瑜伽減肥初級動作 美麗瑜伽讓你瘦下來!
提要:很簡單的瑜伽減肥初級動作,樹式、雙角式、三角式、半艦式基本四種瑜伽一定要學會。
超級實用的幾個瑜伽減肥初級動作:樹式、雙角式、三角式、半艦式,學會後你就隨時隨地都可以進行瑜伽減肥瘦身計劃!
樹式瑜伽減肥初級動作
站立,吸氣時擡左膝,將左腳的腳掌儘量放在右大腿根部。打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個平面上。雙手合掌,沿着身體中線吸氣向上,推舉過頭。伸直手臂,打開肩和胸,儘量穩定肩帶,伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之後,換方向練習。
雙角式瑜伽減肥初級動作
雙腳自然站立和肩同款,然後掌心在體後握拳,吸氣時雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放於兩腿之間,雙臂自然墜向地面,儘量讓雙臂同地面平行,重複練習3-5次。
三角式瑜伽減肥初級動作
站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側平舉,掌心向下。呼氣時,轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前,同時向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間爲10秒鐘至1分鐘。
半艦式瑜伽減肥初級動作
雙腿併攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。擡雙臂,雙手放於耳旁,掌心向前,儘量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時,身體略後傾,同時擡起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
(圖片ID:15785153,簡單瑜伽減肥動作)
上面幾個初級瑜伽動作一定要掌握好,很簡單的動作就可以減肥,有空你可以多嘗試一下。
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