瘦腿瑜伽動作 快速練出纖細雙腿
這套瘦腿瑜伽動作,對於粗壯的腿部非常有效,可以纖細雙腿,讓美腿更出衆。
緊實大腿四頭肌動作一
做法:背部挺直站立,兩臂往前伸直,腳尖朝前,繼續保持背部挺直,膝蓋彎曲,保持此狀態5秒左右,然後恢復原始狀態,重複動作5次。
tips:注意不要前傾,保持背部挺直。
動作二
跪坐在地板上,兩手在後支撐身體,然後單手支撐,另一隻手作爲輔助,兩膝不要離開地面,慢慢將身體倒下,呈仰臥狀態。
注意:如果膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。
tips:瑜伽練習過程中,重要的是呼吸,慢慢呼吸,讓身心放鬆,一邊收腹,一邊呼氣,然後再用鼻子慢慢吸氣。
動作三
坐在地面上,像盤腿一樣,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳後跟緊貼着屁股,雙手支撐,上半身前傾,保持5秒,換另一邊腿進行同樣動作。
tips:儘可能讓兩隻膝蓋重疊。
動作四
兩腿張開坐在地面上,兩手置於後腦勺處,腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒,10個來回,伸直手臂效果更加好。
tips:腳尖一定要保持往上的狀態。
動作五
兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置於身體前方,慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻,然後吸氣恢復原始狀態,重複10次。
tips:腳尖兩邊要同一角度朝上。
(圖片ID:42929960,瘦腿瑜伽動作)
這套超強瘦腿瑜伽動作,可以有效鍛鍊腿部肌肉,幫助雙腿變細,想瘦腿的MM趕緊行動起來哦!
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