母其彌雅減肥瑜伽教程 練出勻稱苗條身材
母其彌雅是著名的瑜伽教練,她代表了健康運動的獨特美感,一起跟着她來學習減肥瑜伽教程吧!
1、樹式
做法:雙腳併攏站立,挺胸、瘦腹、提臀,彎曲右膝,將右腳掌放在左腿大腿根部,左腿保持平衡,雙臂向兩側伸展,在胸前合十,保持身體直立,保持動作20秒後,換右腿保持平衡,左腿彎曲放於右腿膝蓋內側,重複練習。
功效:樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量,增加身體的平衡感,對調整體態、塑造優美形體非常有利,初學者練習時,剛開始建議每天練習4次,等骨骼韌帶打開後,增加到每天6次。
2、全蓮花坐
做法:挺直腰背坐於墊子上,雙腿自然向前伸直,雙手放於兩側,彎曲右膝,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側腹股溝,腳心向上,彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側腹股溝,右腳腳心向上,雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上,保持自然的呼吸。
功效:全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
3、拜日式
做法:站立,雙腿伸直併攏,雙手在胸前合十,腰背挺直,調整呼吸,吸氣,雙手保持合十,雙臂儘量向上伸展,停頓幾秒後,上半身從腰部起儘量向後彎曲,同時向前推跨。
功效:拜日式能有效地舒展全身,活動關節和肌肉,控制食慾、促進新陳代謝,有非常好的排毒效果。
4、舞王式
做法:站立,吸氣,將左手向頭頂上方伸展,手臂與身體呈一條直線,呼氣,彎曲右膝,右手抓住右腳踝,用力擡高右腿靠近臀部。再次深呼吸,收緊臀部,慢慢將上身向前傾,左手臂向前伸直,右腿向上儘量擡高,眼睛平視前方,以便保持身體平衡。保持30秒後,放鬆雙手和右腳,稍稍休息後換另一側腿重複練習。
功效:舞王式能有效鍛鍊腿部、臀部、肩膀處肌肉,提高身體平衡能力,塑造優美曲線。
5、啞鈴戰士三式
做法:左腿與地面平行,內心保持和平寧靜,收腹,右腿伸直,眼睛看向下方,雙手手臂向後擡起,掌心向內,握緊啞鈴,臀部肌肉收緊,保持平穩的呼吸,3-5個呼吸之後,換另一側做動作。
功效:此動作可以美化腿部線條,減去蝴蝶袖。
6、啞鈴船式
做法:雙腳夾住啞鈴,小腿與地面平行。背部保持挺直,眼睛看向腳尖,腹部收緊,雙手扣住啞鈴,雙肩放鬆,不要聳肩,保持平穩的呼吸。
功效:加強腹肌和腰直肌的力量,消滅腿部多餘脂肪,美化臀部線條。
7、啞鈴起跑式
做法:左腳用力伸直,中心微微移向前腳掌,感覺右側大腿有吃進的感覺,胸腔儘量打開,手臂向後擡起,腋窩夾緊,握住啞鈴,眼睛看向下方,身體微微斜傾,嘗試着將肩胛骨往裏夾緊,上半身保持一條斜線,腹部肌肉收緊。
功效:鍛鍊手臂肌肉,消滅蝴蝶袖,輔助治療肥胖症。
有瑜伽性感美麗的中國瑜伽教母母其彌雅教大家,可塑造女性獨有的優美線條,並能提升氣質,快來試試吧!
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