有氧減肥 教你簡單瘦身瑜伽動作
提要:想要減肥的美眉不妨去做下瑜伽動作哦,可是有什麼瑜伽動作是可以簡單瘦身的呢?
據實驗,瑜伽減肥是最有效果的。下面小編爲大家推薦5個簡單的瘦身瑜伽動作,一起來學一學吧。
瘦身瑜伽動作一:樹狀
首先將雙腿併攏,腳趾充分張開伸長,用自己的大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉,然後脊背伸直,將胸和肩膀挺起來,雙手合十,拇指貼近胸部,肘部彎曲接近身體。接着擡起左腳,緊緊貼在右腿的內側,注意右腿此時一定要保持直立與平衡,堅持5次呼吸的時間。
瘦身瑜伽動作二:武士狀
首先將左腳放平,腿部伸直,慢慢腳趾轉30度,臀部轉90度,然後保持右腳跟與左腳背一條線,膝蓋保持90度。接着放鬆臀部、身體和肩膀,把雙臂平伸至與肩同高,此時手心向下,像去觸牆一樣,使勁去伸指尖,注意眼睛同時要集中在右手的中指上,堅持5次呼吸的時間。
瘦身瑜伽動作三:T形狀
首先把手放在臀部上,挺直上身向前傾,然後把左腳擡起尋找平衡,接着上身也同時向前,接着把左腿提起到身體與左腿平行後,再從臀部到腳趾,充分將左腿伸展。注意保持臀部正直,雙臂在身體的兩側伸直,手心朝裏面,臉朝地板,堅持5次呼吸的時間。
瘦身瑜伽動作四:鳥王狀
首先下蹲,把左膝放在右膝上,將左小腿向後纏繞,至到左腳趾可以勾住右腳踝內側,接着將左臂屈肘於胸前,同時左肘也置於右肘上,右臂再向右纏繞於左臂,最後雙手合十,伸長呼吸,緩緩下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣放鬆。
瘦身瑜伽動作五:螞蚱狀
首先做好一個俯臥的準備,雙手向後伸,握拳。然後緩緩吸氣,用力將雙腿擡起,以頭、胸和下巴爲支點,自己掌握好重心,儘量保持長一點的自然呼吸時間,最後呼氣,緩緩把雙腿放落。
(圖片ID:44181429,瘦身瑜伽動作)
以上5種有氧減肥的簡單瘦身瑜伽動作,你學會了嗎?
-
簡單易學適合白領MM的瑜伽操減肥法
提要:文中給大家介紹了一套瑜伽減肥操哦,特別適合辦公室白領,簡單易學又可以消滅堆積的脂肪。這套瑜伽減肥操比較適合坐辦公室的白領哦,簡單易學還可以幫助辦公室女性消滅堆積的脂肪哦。瑜伽操減肥法一:基本呼吸法做這套基本呼吸法可以令心情舒暢,爲下面的瑜伽動作做...
-
貓式減肥瑜伽 打造S身型
提要:瑜伽減肥相信很多MM都做過了,今天給大家介紹的貓伸展式減肥瑜伽不但可以鍛鍊到全身,還能幫你塑造完美曲線。貓式減肥瑜伽幫助燃燒全身脂肪,讓你的身材凹凸有致,趕快行動哦!1、大幅度貓伸展式雙膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高擡起,凹下背部,胸部貼近...
-
局部減肥懶人美背瑜伽教程分享
提要:想要擁有完美的身材線條,背部線條是否好看非常重要,今天就和大家分享懶人局部減肥瑜伽教程,讓你輕鬆快速減去背部多餘脂肪和贅肉。減肥的時候,很多人都會忽略背部,其實背部也是容易堆積脂肪的部位,但對於懶MM們來說到底該如何減掉背部贅肉呢?下面小編來分享懶人美...
-
冬季瑜伽減肥法 輕鬆瘦出完美體態
提要:冬季是個寒冷的季節,對於想減肥的MM來說簡直是個大挑戰,今天小編就教大家冬季瑜伽減肥法,瘦得簡單又健康。下面這套冬季瑜伽減肥法非常適合室內進行,簡單的幾個動作就可以擁有苗條身姿,快跟着來做吧!減肥瑜伽第一式:踮腳式1、身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5...