養生粥的做法 每天一碗好粥道
提要:煮粥養生而且很健康,但到底怎樣煮粥才是真正的養生粥呢?請看以下養生粥的做法。
喝粥養生好處多,早在明朝大醫學家李時珍在《本草綱目》中説,粥“極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣也”。宋朝著名詩人陸游甚至以為,食粥能長壽成仙。醫學界公認,粥能補益陰液,生髮胃津,健脾胃,補虛損,最宜養人。養生粥食譜有哪些?
一、排骨粥
排骨含鈣豐富,具有補腎益氣,健身壯力作用,適於孕婦食用,可健體祛病。
原料
大米100克,小排骨150克,香菜50克,水600克左右,熟豬油25克,鹽3克,味精1.5克,香油10克,胡椒粉2克。
製作
1、大米揀去雜物,淘洗乾淨;排骨洗淨,剁成2釐米見方的小塊,用開水焯燙一下,去掉血污,撈出控水;香菜擇洗乾淨,切成碎末。
2、鍋置火上,放水、米和排骨塊,旺火燒開,改用中小火熬煮1個半小時,至米爛湯稠,排骨變酥時,加鹽、味精和熟豬油,攪拌均勻。
3、食用前,將粥分盛各碗中,淋香油、撒胡椒粉和香菜末,拌勻即成。
二、牛奶粥
此粥含鈣豐富,是孕婦補充鈣質的良好來源。
原料
大米100克,牛奶500克,水300克。
製作
1、大米揀去雜物,淘洗乾淨。
2、鍋置火上,放入米和水,旺火燒開,改用小火熬煮30分鐘左右,至米粒漲開時,倒入牛奶攪勻,繼續用小火熬煮10-20分鐘,至米粒粘稠,溢出奶香味時即成。
3、食用時既可以直接食用,也可以加糖或鹽,成為不同口味的奶粥。
三、桑椹粥
此粥滋陰養血,益氣和中,對於婦女產後失血所致的貧血有較好的療效。
原料
粳米100克,桑椹、白糖各30克。
製作
1、將幹桑椹用水浸泡半小時,去柄,洗淨。
2、把粳米放入清水中淘洗乾淨。
3、鍋置火上,放入清水適量,然後放入桑椹、粳米,先用大火燒開,再改為中小火熬至粳米開花,粥汁粘稠時,加入白糖,拌勻,片刻後離火即可食用,每日可食1次。
四、裙帶菜粥
海帶含有100mg左右的碘,並含有豐富的甲狀腺素,有助於生成甲狀腺激素。因此,對孕婦或更年期女性極為有益。
材料
泡的裙帶菜200g,香油1大勺,水15杯,粳米2.5杯,鹽2~3小勺。
做法
1、淘米後泡2小時左右,並撈在筐裏除去水份。
2、把裙帶菜切碎後用香油炒一炒,並加水熬湯。
3、在熱湯裏放米並熬粥。
4、以鹽調味。
五、早晚養胃粥
養胃健脾,還可防治缺鐵性貧血。
材料
粳米50克、大棗10個、蓮子20克。
做法
1、蓮子用温水泡軟、去芯,粳米淘洗乾淨,大棗洗淨。
2、三者同入鍋內,加清水適量,旺火煮開後,文火熬煮成粥。
3、根據個人口味調味後早晚食用。
其實在家中喝粥,無需學習飯店製作步驟複雜的“皮蛋瘦肉粥”等。傳統的小米粥等都是經典的最佳養生粥,用最新鮮的食材、最樸實的食物、最少的油鹽來熬粥,才是真正的喝粥養生。
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