肚子特別大怎麼減肥?五個動作堅持做絕對瘦!
導讀:冬天總會覺得肚子很餓,嘴巴很寂寞的感覺,這樣就很容易將肚腩吃出來了,要如何才能瘦下來呢,五個減肥運動堅持做,絕對能讓你瘦下來。
很多妹子們都是肚子大,特別是對於產後的女生,在肚子位置的贅肉更是很難減掉了,那麼肚子特別大怎麼減肥?堅持做好五個動作,絕對能讓你肚子癟下來,身材變瘦。
【肚子瘦下來的五個動作】
1、平板支撐
將雙手撐着地板,手臂很肩膀都要成垂直的角度,而腳就要繃緊,伸直。
然後將左手和左腳支撐柱,身體向左側運動,右腳和左腳做合併的動作,有手柄向上延伸,堅持動作10秒,做8個深呼吸,再回到原來的動作,繼續換右側練習。
2、俯卧平板支撐
將雙手撐地,手臂和肩部都做垂直的角度,腳部要蹬直,背部也要挺直,而手就要彎曲成90度的狀態,做俯卧撐的動作,肩膀下壓的時候背部要保持挺直的狀態,要動作做得標準,瘦身減肥的效果更能出來。
3、平板支撐
將雙腿分開與肩部同寬,手要彎曲好,手掌緊貼在地面,注意背部一定要挺直,身體要從頭到尾出現直線的狀態,讓你的腹部感覺到強烈的收縮感為止,每天這樣堅持做半個鍾,小腹就會越來越小,可以瘦下來!
4、半船的動作
人坐在墊子上,上半身要往後靠的動作,手臂做平衡的延伸動作,腿部高高的提起來,呈現船狀的動作,保持動作做8個深呼吸,注意背部要微微降低,腿部要向前伸直,不能碰到地板,呈半船的狀態,保持動作做5個呼吸,回到原來的動作,每天重複做10組。
5、舉腿的動作
身體平躺在瑜伽墊上面,雙臂就自然的放在身體的兩側位置,腳部要合併舉起來,呈現90度的狀態,膝蓋微微彎曲,堅持做一分鐘,這樣能夠讓肚子變瘦,和踩單車瘦肚子方法是相似的。
瘦肚子的注意事項
1、飯後不能立刻坐
有沒有同樣的感受,吃飽了就很容易犯困,想要坐下來休息一下,這樣是會對腸胃造成壓力,不利於腸胃的消化,導致腰部肥胖,要減掉你的肚子,就要養成飯後多走動的習慣。
2、晚飯少吃
要將肚子瘦下來,不僅僅需要運動,還需要控制飲食的攝入,那麼晚餐吃太多,就會導致腸胃很難消化掉,很容易將脂肪堆積在肚子上,一天天的就會長出很多的贅肉,讓你的肚子變成了小肚腩,所以每天的晚餐建議吃清淡一些,也儘量的少吃為宜,如果覺得很餓了,就吃四成飽,喝一杯酸奶幫助腸道消化。
3、慢慢吃20分鐘
在吃飯的時候,要少用一次性的餐具,個人餐具就可以防止多吃,要能保持乾淨度,飽腹感是出現在飯後的20分鐘,吃飯的時候也要慢慢的吃,咀嚼多次,這樣也是有利於瘦身的。
4、多喝水
多喝水是可以防止便祕的,也能減少你的空腹感,這樣就能更好的控制食物的攝入,隨身攜帶500ml的水杯,能夠補充你身體的水分。
5、保持腹部緊繃狀態
要瘦肚子,可以每天都要你的腹部保持緊繃的狀態,小動作也可以讓你的肚子瘦下來,可以做仰卧起坐,撿東西之類的動作,都能時刻讓你的腹部達到緊張的狀態,堅持下來輕鬆就能甩掉腹部的贅肉。
6、計算精準
要肚子瘦,就要將吃東西的量計算的精準,要計算食物的卡路里、觀察分量,儘量不吃垃圾的食物,要瘦得快,就要將你的嘴巴控制好。
肚子特別大就要選擇有效的減肥方法,有五個運動動作要堅持做,肚子胖的妹子比學!
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