瘦肚子的運動 五大運動有效減腹
運動是減肥的最好方法,以下這些瘦肚子的運動,可以有效減掉肚子的肉肉哦。
瘦肚子運動1:仰卧起坐
正確的仰卧起坐做法:仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,雙手可放在頭後,也可放在身體兩側,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
瘦肚子運動2:肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。
瘦肚子運動3:空中踩單車
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部,仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
瘦肚子運動4:搖呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,但要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費力。
瘦肚子運動5:水平腹肌運動
1、臍上練習:躺在地板或者牀上,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,可以收緊和平坦腹部。
2、躺在地板或者牀上,雙手放在腦後,利用腰部讓上半身起來,進行扭動左右兩邊腰腹肌肉的練習。
這五大運動能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部變得緊實,記得一定要做得標準,而且要適量哦。
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