屁股大怎麼減小 五個動作快速瘦屁股
導讀:女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位,那麼屁股大應該怎麼減小呢?下面本站Reiko教你五個動作減掉大肥臀,快來學習吧!
屁股大怎麼減小?長時間坐着就會阻礙血液循環,這就是為什麼現在女生屁股大的原因之一,想要擁有完美翹臀,下面五個快速瘦屁股的動作就不要錯過啦。
1、坐式V字形膝舉
step1、選擇一個長一點的凳子,然後身體靠在邊緣坐直,收腹,屈肘,讓身體慢慢向後靠,使雙腳離地並與凳子的表面平行;
step2、將上體和下體向一處折起,再將膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;
step3、堅持一會,再伸展回到起始位置,一共做三組,每組10-30次。
2、立姿蹲舉
step1、先把雙腳張開與肩同寬,然後踩住彈力繩,雙手握住繩子放在肩上;
step2、臀部往下蹲,使大腿和小腿之間成90°,靜止動作維持8秒後再站直;
step3、至於該做多少次,建議按照個人情況調整。
3、抬腿仰卧起坐
step1、平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,將雙腳的腳踝相互交叉;
step2、然後雙手抱頭,注意肘部要向外彎曲,然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面;
step3、此時要緊緊地收腹,並注意呼氣,與此同時將髖部和臀部提起離開地面,最後慢慢回到起始姿勢。
4、仰卧慢蹬車
step1、平躺在地上,將左膝朝前胸曲起,同時抬起右腿伸展,與地面成45°角;
step2、雙手抱頭,將肘部向外彎曲,並把頭、頸和肩膀卷離地面,身體同時中部旋轉,使肩膀和左膝相對保持一會;
step3、慢慢彎曲右膝,抬起左腿,並將左肘對準右膝,保持一會後再反覆旋轉,注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。
5、蹲馬步
step1、兩腿平行開立,兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,然後下蹲,保持腳尖平行向前;
step2、接着兩膝向外撐,膝蓋勿超過腳尖,大腿也要和地面平行,然後胯要向前內收;
step3、兩手環抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開始時不宜久站,先從5分鐘開始,然後漸漸堅持站半個小時就可以了。
可以減肚子的有氧運動介紹
以上就是屁股大怎麼減小的全部內容,希望本文的內容能對您有幫助。(編輯:Reiko)
-
男生瘦臀的最快方法 輕鬆甩掉大屁股
導讀:每個人都希望自己的身材完美,臀部也不例外,下面小編告訴各位男生瘦臀的最快方法,趕緊來看看!男生瘦臀的最快方法,能夠迅速打造完美的臀部線條,輕鬆甩掉大屁股。方法1、單腿曲伸運動1、椅子一把,把單腳自然的跨在椅子上,站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角...
-
背部如何減肥?第二種方法效果特別明顯~
導讀:美麗的儀態離不開好看的背部,如果背部過於肥厚會很影響儀態美哦!那麼,背部如何減肥呢?背部肥厚感覺整個人看起來特別粗壯,哪怕身體其他部位不胖也會顯得胖哦所以,想要完美的身形,背部減肥也是不可忽略的。那麼接下來我們就一起來了解一下,背部如何減肥吧!感興趣的朋...
-
邊看美女美臀視頻邊學習美臀方法
導讀:文章是本站專門為大家準備的邊看美女美臀視頻邊學習美臀方法,方法從9個方面詳細講述。想擁有美臀嗎?美臀的標準是什麼?挺翹、圓潤、結實,還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢?快來學吧!本站給你美女美臀視||頻邊看邊學。一、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後...
-
健身房有哪些練翹臀的器械
導讀:擁有一個豐滿的翹臀,這樣的女生簡直不要太性感引人注目了,那麼你知道健身房裏有哪些器械是練翹臀的嗎?臀部太大並不好看,但臀部過小也不好,完全沒有女人味。想要打造完美臀線的朋友們,可以通過鍛鍊來達到哦~接下來小編為大家介紹健身房裏可以練翹臀的器械,感興趣...