如何減小肚子?減肚子的運動方法
導讀:小腹便便很難看,影響美觀,如何減小肚子呢?下面和大家分享減肚子的運動方法,有效減掉腹部的贅肉。
腹部的肉肉怎麼減?趕緊來試試下面的減肚子運動方法吧,瘦腹的最有效運動。
減肚子運動一:仰卧起坐
減肚子指數:★★★★★
1、平躺仰卧在墊子上面。
2、雙腿屈膝,然後腳掌平放在墊子上面。
3、雙手抱頭,利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20釐米時,小腹緊縮停頓5秒左右。
4、停頓後再把身體放下,重複20-30次。
減肚子運動二:肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
1、把雙手舉起或是放在腰側。
2、保持身體的其他部位不要動,然後利用腰腹部的力量帶動胯部,在空中畫個“8”字。
減肚子運動三:空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
1、鋪上墊子,平躺仰卧於墊子上。
2、雙腳抬起,保持上身貼着墊子,然後在空中模擬踩單車的動作。
3、每次動作不要太快,每次30-50次。
減肚子運動四:搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★
在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,但要選擇重量適中的呼啦圈,以免對身體造成負荷。
減肚子運動五:水平腹肌運動
減肚子指數:★★★
1、平躺在墊子上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習。
2、平躺在牀上或者墊子,上半身保持不動,將雙腳抬高與身體保持90度,然後並起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。
-
6個瑜伽球瘦肚子動作趕走大肚腩
導讀:如何用瑜伽球瘦肚子?你可以試試下面介紹的6個瑜伽球瘦肚子動作。瑜伽球作為一種新興的健身運動,你知道怎麼利於瑜伽球瘦肚子嗎?下面本站Reiko便跟大家分享6個瑜伽球瘦肚子動作,幫你趕走大肚腩。瑜伽球瘦肚子動作一、屈伸推舉1、首先兩腳分開與肩同寬,腳朝前向後...
-
瑜伽瘦腹部的最快方法 練出小細腰
導讀:腹部瘦身是每個女性瘦身的重點,但腰腹上的贅肉又比其它部位難瘦下來,那麼瑜伽瘦腹部的最快方法是什麼呢?每次照鏡子的時候,都會發現自己肚子上的肥肉既影響身材又難看,如何才能夠輕鬆快速的瘦下來呢?下面小編為大家推薦幾個瑜伽瘦腹部的最快方法,教你練出小細腰。...
-
如何減掉小肚腩?飲食有道輕鬆消滅肉肉
導讀:突起的小肚腩讓你不敢穿緊身衣示人,有什麼方法對付這討厭的小肚腩呢?一起來看看如何減掉小肚腩吧!如何減掉小肚腩?其實除了運動外,還得配合飲食,只要養成下面的飲食習慣,你就可以把小肚腩消滅掉了哦!減掉小肚腩祕訣一:減少碳酸飲料碳酸飲料會產生氣體,這種氣體會阻礙...
-
愛靚網分享瘦肚子小技巧瓦解脂肪擊退游泳圈
導讀:怎麼可以減掉肚子上的贅肉呢?本站減肥頻道給大家推薦瘦肚子小技巧,別錯過咯。除了運動可瘦肚子外,生活中一些小技巧也可以幫忙消除肚子上的贅肉,趕緊來看看本站分享瘦肚子小技巧。技巧1:中藥瘦肚子中藥調理可以有效瘦肚子,中藥可以促進脂肪的代謝,並對體質進行調...