瘦肚腩的運動方法,堅持才有效果!
導讀:一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,下面本站Reiko教你幾招瘦肚腩的運動方法,讓你甩掉小肚腩!
相信現在很多上班族都會糾結自己肚子上的一大堆贅肉,天天都坐着上班,運動時間又少,這還真讓人難受吶!今天Reiko我呢,就來教大家幾個瘦肚腩的運動方法,不過需要堅持才有效果哦!
瘦肚腩的運動方法有哪些?Reiko特意為各位整理了以下幾項:
1、單腿反向卷腹瘦肚腩
不是蹬車動作,感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺!腹部會感受到拉伸,灼熱,因此你要堅持住。
2、健身球傳遞瘦肚腩
這是一個難度稍高的動作,你需要具有比較好的靈活性,也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上後,上要向頭部上方盡力延展,腿也要向下方延展,但是不觸地面!此時你會感覺到你核心的燃燒!
懶人腹部減肥的方法
3、坐姿衝刺瘦肚腩
動作難度也稍大,要求坐姿抬腿,模仿衝刺跑的動作,盡力將肘部和對角膝蓋接近,後背一定保持繃緊,不要變形!燃燒吧!!!
4、原地登山轉腰瘦肚腩
顧名思義,就好像登山一樣,當登山的腿到達胸部下方,你需要有一個轉腰動作,將膝蓋向胸部下方另一側抬起,這對腹部斜肌是很好的鍛鍊。
5、仰卧曲腿卷腹瘦肚腩
仰卧健身墊上,執行曲腿,腹部發力,捲起上身,上身和膝蓋向中間靠攏,擠壓腹部,雙手伸直,過膝即可返回!記住後背繃直。
Tips:這些小運動,每天只要挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效啦。
除了上面這些瘦肚腩的運動》》》下一頁更有小妙招分享
四、合理膳食瘦肚腩
無論是火鍋還是燒烤大魚大肉,亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物,都需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良,最好是搭配蛋白質豐富的食物,比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。
五、養成良好的坐姿瘦肚腩
坐姿不對,不僅會導致彎腰駝背,還會導致腹部脂肪的快速堆積,我們應該要保持良好的坐姿,並且多注意收腹,這樣才會大大減少肚腩增大的概率。
六、飯後站立半個小時瘦肚腩
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,更可以有效瘦肚子。
有時候空閒時候的一個小動作也能達到瘦肚腩的目的,趕緊來瞧~!
呼吸也能瘦肚腩,你信嗎?呼吸每時每刻都在進行,但日常生活中我們一般都使用胸腔呼吸,大部分人對腹式呼吸法都不太瞭解,下面我們一起來看一下。
呼吸瘦肚腩的原理:
通過腹式呼吸法,可以進行深度呼吸,徹底突出肺部的二氧化碳,對人體有極大的益處。另外對於體脂率不算太高,但小腹隆起的人來説,有一定的縮小腰圍的作用。
腹式呼吸法要點:
鼻子吸氣,小腹隨着呼吸微微隆起,並持續吸氣,直到無法再吸氣為止;繼而呼氣,呼氣時腹部向內縮,直到體內的氣體全部呼出,進行下一次呼吸,每次4組,每組20次。
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與腹式呼吸法類似瘦肚腩的方法還有一個:完全吸腹
完全吸腹不僅能塑造更纖細的腰部,對於運動健身的人來説,對腹肌清晰度的刻畫也很有幫助。另外還能實現自身對腹部的完全控制力,使我們的注意力不在腹部上時,也能不讓肚子向外隆起。
練習方法:
1、開始練習時完全吸腹,用雙手雙膝撐在地面上,向外吐出所有的空氣,儘量向內收腹,保持20-30秒,放鬆一會兒,反覆3-4次。
2、下一步採用跪姿練習完全吸腹,注意上身挺直,雙手置於膝蓋上。
3、最後採用坐姿練習完全吸腹,一旦你能在坐姿下毫無壓力的保持完全吸腹一段時間,那你距離站姿的完全吸腹就不遠啦!
看完是不是覺得呼吸瘦肚腩很神奇呢?想要趕走腹部的脂肪,以上介紹的運動方法、小妙招都非常有效,記得不要半途而廢哦~(編輯:Reiko)
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