6個瑜伽球瘦肚子動作趕走大肚腩
導讀:如何用瑜伽球瘦肚子?你可以試試下面介紹的6個瑜伽球瘦肚子動作。
瑜伽球作為一種新興的健身運動,你知道怎麼利於瑜伽球瘦肚子嗎?下面本站Reiko便跟大家分享6個瑜伽球瘦肚子動作,幫你趕走大肚腩。
瑜伽球瘦肚子動作一、屈伸推舉
1、首先兩腳分開與肩同寬,腳朝前向後躺,儘量讓臀部和下背部靠着瑜伽球的邊緣;
2、左右手各持一隻5-10磅的啞鈴,令手臂向下伸,靠在球前,然後彎曲手臂,將啞鈴提向肩部;
3、頭部和頸部向後仰,讓其靠在瑜伽球上,同時收緊臀部,抬起胯部,直至胯部與地面平行,最後將啞鈴向胸部上方舉起,接着還原,重複動作10-12次。
瑜伽球瘦肚子動作二、撐地滾球
1、俯卧撐姿勢準備動作,將腳搭在瑜伽球上,腳背朝下;
2、雙手撐在地上,雙手保持與肩同寬,然後收緊腹部,手臂伸直,膝蓋彎曲;
3、最後將球往左肩方向拉,後再向外推出,接着向右側拉,共重複10-15次。
瑜伽球瘦肚子動作三、俯身抬舉
1、首先將臉朝下,然後把胸部壓在瑜伽球上,利用腳趾撐地;
2、雙手各持一隻1-5磅的啞鈴,此時注意肘部微曲,頭部與脊椎平直;
3、最後將啞鈴向前抬起,還原初始位置,重複動作24次。
瑜伽球瘦肚子動作四、剪腿轉球
1、仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之前,然後雙手伸展於身體兩側,但手掌要朝下;
2、雙腿抬起與地面呈45°,在保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿右轉,後再還原;
3、最後左轉,每邊旋轉10-15次,軀幹在整個過程中都要保持平直。
瑜伽球瘦肚子動作五、直舉瑜伽球
1、將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方,然後雙手伸直,其它部位保持不動,維持10秒;
2、然後坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直並緊貼地面;
3、接着雙手伸直,手掌抓穩瑜伽球並將其懸在胸前方,上身同時向後倒,注意雙腳不要動,頭部也不要碰到地面,一直保持姿勢直到你的腰很累為止。
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瑜伽球瘦肚子動作六、擴胸抱肩
1、首先雙手各握一個3-8磅的啞鈴,然後讓頭部、頸部和肩部都躺在球上;
2、接着雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前,抬起臀部後讓其軀幹與地面平行,然後雙臂向兩側伸出,肘部微曲;
3、最後將啞鈴抬起,讓其位於胸部上方,接着交叉雙臂,讓啞鈴幾乎碰到肩膀,後再慢慢將啞鈴舉起,回覆初始位置,重複動作10次。
只要堅持上面介紹的瑜伽球瘦肚子動作,相信不用多久,你就能趕走大肚腩了。(編輯:Reiko)
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