哪些瑜伽動作可以瘦肚子?這五種動作效果都很不錯!
導讀:瑜伽能起到塑形作用,那麼哪些瑜伽動作可以瘦肚子呢?
肚子大肚腩大,很影響整體身材的美感,只要腰細才能顯得身材好看哦。平時大家都很想要瘦肚子,那下面我們一起來了解一下哪些瑜伽動作可以瘦肚子吧!想瘦肚子的朋友不要錯過哦!
哪些瑜伽動作可以瘦肚子
一 船式
船式是很常見的瑜伽動作,主要是靠腹部發力哦,對於瘦肚子和鍛鍊腹部有着很好的效果。方法是,坐直腰背,隨後背部微微向後彎曲,同時雙腳靠攏屈膝讓腳板貼地,之後雙手手掌心分別在兩腿膝蓋下支撐身體,腰部向上拱起。做這個動作時全程要保持吸氣狀態,小腿抬起要與地面平行哦!維持這個姿勢十秒或更久後,放鬆,再繼續進行。堅持長期練習這個瑜伽動作,能起到瘦肚子的作用。
二 脊柱扭轉式
脊柱扭轉式這個動作在平時健身熱身中很常見,其實這也是瑜伽中常做的動作哦。這個動作主要是鍛鍊腹部肌肉,讓其達到收緊狀態。方法是,坐在地上兩腿向前伸直,同時腰背保持挺直狀態。隨後把左腳放在右腿外側,右腿則向左後側彎曲。把左手放在身體背後地面,右側的手肘則鎖住左腿膝蓋。呼氣,讓上半身身體向左後方扭轉,從而扭動脊柱。轉到極限處後保持幾秒鐘,再繼續進行右後方扭轉。
三 空中蹬自行車
肚子大肚腩大,哪怕你四肢再纖細也是白搭哦!所以瘦肚子是很有必要的!日常大家可以多練習空中蹬自行車這個瑜伽動作,瘦肚子效果真的特別好哦!做這個動作時我們的腹部是收得很緊的,長期練習這個動作,相信能看到很不錯的效果。如果你經常練習瑜伽,做這個動作時建議把腿抬得越高越好哦!如果還不習慣的朋友,可以先降低難度。
四 側身式
側身式是一種很簡單很常見的瑜伽動作,這個動作也能鍛鍊到腹部的肌肉,達到瘦肚子的作用哦。方法是,右手臂支撐身體側卧在瑜伽墊面上,雙腿雙腳併攏讓身體呈一條直線。右手臂垂直在墊面,隨後用腹部和臀部發力把髖部向上向上抬起,這時候腹部是收緊狀態,保持十幾二十秒後,呼氣恢復原來狀態,之後繼續重複練習這個動作。
五 仰卧起坐式
我們日常練習瑜伽時,也都經常會做仰卧起坐這個動作。做仰卧起坐時,大家要注意雙腿最好固定,不要在身體起來的時候往上翹起哦!仰卧起坐主要靠腹部發力讓上身起落,這個動作不僅能瘦肚子還能練出馬甲線呢!
以上為大家帶來的關於哪些瑜伽動作可以瘦肚子等內容就到這裏了,希望能幫助到你,感謝大家的閲讀和支持。
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