怎樣可以有效減手臂贅肉 減手臂最有效的運動
提要:關於怎麼減手臂一直是女生們最關心的話題,眼看天氣漸漸回暖,怎樣纔可以有效減掉手臂的贅肉呢?
下面小編主要教大家幾個減手臂最有效的運動,讓你輕鬆甩掉手臂上纏人的贅肉,快來看看吧!
減手臂最有效的運動一:俯臥撐坐
首先趴在地上,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,感覺整個身體就類似於做俯臥撐,然後將兩手手肘彎曲,同時將整個身體中心移向右邊,接着再把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,注意每次保持運動5分鐘左右,這個運動可以有效鍛鍊整個手臂的肌肉,幫助加快促進血液循環,促進脂肪燃燒。
減手臂最有效的運動二:手臂操
首先兩手開啟抓住單杆,注意寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾,然後眼看前方,彎曲胳膊,踮起腳跟,注意身體保持挺直,接着加大呼吸量,慢慢讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘,就會發現手臂很快就瘦下來了。
減手臂最有效的運動三:肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴,手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用,接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,將啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角,最後將手臂向上伸直,注意肘關節保持微屈狀態,一隻手臂做15次,然後再換另一隻手臂練習,每天做3-4組,這個運動可以有效鍛鍊肱三頭肌,從而緊實手臂肌肉,達到瘦手臂的目的。
減手臂最有效的運動四:手臂內外畫圓
首先雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大,而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。
減手臂最有效的運動五:胸前拉手法
首先兩手上下勾住放在胸前,張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉,重複3次,每次堅持20秒,最後交換左右手的上下位置,重複以上動作,每天做5組左右,這個運動不需要太大的力氣,但對收緊小臂贅肉非常有效。
以上就是小編今天爲大家介紹的減手臂最有效的運動的全部內容,想減手臂的朋友不妨試一下哦。
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