如何減掉粗手臂 睡前瘦手臂運動
導讀:每個女孩都想擁有纖細的手臂,這樣穿衣服纔好看,有的人身材很好,可是手臂卻很壯,這是讓人煩惱,平時都不敢露出手臂,看看睡前做什麼樣運動能瘦手臂呢。
在睡前做十分鐘瘦手臂的運動,也能把粗手臂減下來,在夏天時候也可以大膽露出纖細的手臂。
手臂粗的原因是因爲人體的脂肪量增加,長時間攝入過多的熱量,不能完全消耗掉,就會把多餘的熱量轉化爲脂肪堆積在體內,就會肥胖,還有日常做手臂運動也是少。
瘦手臂的原理是要加強血液循環和促進新陳代謝,改善隔得浮腫問題,可以做些運動,結合食療瘦手臂。猜你感興趣>>>>快速擊退手臂的贅肉妙方
睡前瘦手臂運動
第一步
首先身體是要保持站立的姿勢,右手臂從左手臂慢慢靠攏,伸展最大的程度,纔有好效果,當伸展最大程度時候,左手握住右手的根部,用力向左邊拉伸,力度不能過大,感到右手有些痠痛就好,然後重複以上動作,左右兩到三次就可以。
第二步
手臂從身體兩側向外伸展,在頭頂的部位交匯,挺胸收腹,呼吸均勻,保持半分鐘。
第三步
把兩手疊放在一起,一隻手臂保持豎直的狀態,用力擡起手臂,在擡起手臂時候,保持站立的姿勢,挺直胸腰部。
第四步
坐在凳子或者瑜伽球上,把兩個膝蓋分開一百二十度的距離,把腰挺直,深吸一口氣,兩手慢慢擡起來,右手在後腦勺的位置合起來,要保持均勻呼吸,兩手外伸時候,身體要向一側翻轉,做出最大限度,左右可以各做15次左右。
第五步
把左腿向後擡起,左手臂緊緊扣住左腳踝,身體後彎,頭部擡起,當感覺到手臂內側被牽引時候效果好,通常左右各做五次以上動作就可以。
下一頁》》》日常瘦手臂的妙招
瘦手臂妙招一
1、坐在椅子上,雙手拿着礦泉水瓶子,垂直在身體的兩側,呼氣,彎曲肘關節,向上提起肘部,上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成同一直線,礦泉水瓶子放在胸前。
2、吸氣,放下雙手,恢復開始的狀態,重複練習這動作10次。
瘦手臂妙招二
1、站在椅子前面,雙腳併攏,慢慢蹲下。
2、肘關節向後彎曲,收緊腹部,雙手扶着椅子兩邊,用力支撐着身體,大腿黑小推成直角,再慢慢恢復到站立狀態,重複練習這動作10次。
瘦手臂妙招三
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩膀同寬。
2、雙手畫圓,再向外畫圓20次。
3、接着從內畫圓20次,每天三組,畫圓的時候不用過大,用手臂的力度,不是手掌。
下一頁》》》吃什麼食物可以瘦手臂
瘦手臂食物
1、蘋果
蘋果含有的維生素C和纖維素,果膠等,是可以減脂肪。
2、番茄
番茄裏面有紅素,食物纖維和果膠等,是可以降低熱量的攝入,能促進腸胃蠕動。
3、冬瓜
冬瓜是可以去掉脂肪和水分,達到瘦脂肪作用。
4、葡萄柚
葡萄柚的酸性物質可以幫助消化,可以緩解疲勞,滋潤肌膚,葡萄柚的維生素C豐富,糖分低。
想要擁有纖細手臂,在睡前堅持做瘦手臂運動,減掉粗手臂也不是難事。
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