夏日瘦手臂方法 4招打造纖纖玉臂
提要:平時我們都很少會鍛鍊到手部的肌肉,手動起來肉肉的,鬆鬆垮垮,穿短袖都不好看,來看看下面的夏日瘦手臂方法,讓你的夏天勇敢顯露。
想要打造纖纖玉臂,保持體重也很重要,以下這4招動作簡單易做,按照步驟來做就可以了,看看哦!
瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式
Step1:跪姿,掌心貼地,手掌開啟與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看,每次重複10-15次。
Step2:手肘彎曲,胸口向下沉,胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式,做10-15次。
Step3:採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,重複動作10-15次。
瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式
Step1:坐姿,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,做10-15次。
Step2:臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到簡易桌式。
瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式
Step1:盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
Step2:右手手肘彎曲,儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
Step3:左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次,拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式
Step1:盤腿脊椎打直,掌心相對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。
Step2:手臂伸直,右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
Step3:雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換另一邊再做一次。
這些瘦手臂動作平時多點鍛鍊,抓緊時間緊緻你的手臂線條吧!
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