手臂減肥最有效方法 擊退脂肪甩掉贅肉
導讀:蝴蝶袖和拜拜肉讓手臂看起來又笨又重,快來試試手臂減肥最有效的方法,趕走手臂脂肪贅肉。
粗壯的手臂穿起衣服來顯得不大好看,想做個瘦美人就跟着來實施手臂減肥的最有效方法吧。
手臂減肥最有效方法一
站立,雙腳開啟到肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾斜20度,保持腰部和背部挺直,雙手向後伸直,提高到肩高或者略低於肩高,儘量向外側開啟,保持這個動作10秒,然後恢復到開始動作,重複練習10-15次。
手臂減肥最有效方法二
站立,擡頭挺胸收腹,手臂在兩側舉起,肘部彎曲,手肘成直角,慢慢向兩側開啟,然後再合攏,重複練習這個動作三組,每組做12-15次。
注意:手臂合攏和開啟的時候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。
手臂減肥最有效方法三
側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體,以肘關節爲中心,小臂向外旋轉,直到大臂感到酸酸的,然後停止,恢復到開始姿勢,然後換另一側側臥,換手臂再練習,每側手臂連續做3-4組,練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
手臂減肥最有效方法四
站姿,雙臂向外開啟,大臂和肩膀同高,肘部彎曲,雙手手指輕輕摸着肩膀,同時向前轉動雙肩20次,再向後轉動20次,前後一次爲一組,連續做3組。
注意:轉動的時候速度要慢,讓手臂重複發力,這樣纔能有效鍛鍊手臂。
瘦手臂除了運動,正確的飲食也很重要,蔬果是瘦手臂的首選,蘋果裏含有很多纖維和營養素,有很好的減脂功效,葡萄柚的酸性成分可以幫助消化,洋蔥和番茄也可以降脂。
脂肪型手臂需要努力抗戰才能讓肉肉遠離,有空不妨多甩甩手臂,徹底告別拜拜肉。
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