怎樣可以快速瘦手臂?瘦手臂的方法
想知道如何瘦手臂最快,來了解以下的五個瘦手臂的方法,教你打造完美的手臂線條。
怎樣可以快速瘦手臂
1、下犬式
首先跪着,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,呼氣,擡起臀部,腳尖蹬地,讓身體成倒V形;腳跟儘量壓向地板,但不要勉強,伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩手臂之間,保持5至8個呼吸,重複2至5次。
2、四肢支撐式
第一步:臉朝下,曲肘,把雙手放於胸兩側,雙腳稍微分開。
第二步:呼氣,身體離開瑜伽墊,透過手、腳趾來保持身體的平衡,身體從頭到腳後跟繃直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重複3至5次這個體式,然後再回到瑜伽墊上,放鬆。
3、纖細操
第一步:身體站立,雙腳開啟約與肩膀同寬,雙臂向兩旁開啟伸平,在慢慢地向前畫圈。
第二步:身體站直不動,手臂向前,雙手上下交換交叉,手臂始終要保持伸直水平,手掌往外開啟,與手臂成90度,圈不要畫太大,是手臂在用力畫圈而不是手掌,動作着重於緊實手臂內側和胸部的肌肉收緊。
4、推擦法
第一步:先將整個手臂輕度按摩,用對側的手抓住手臂,自上而下地用手輕擦面板,做30次作用,力度不要太大,輕擦就可以。
第二步:右手掌自上肢外側向肘、肩部做螺旋狀推擦30次,再將右手掌自上肢3內側向腋下螺旋狀推擦30次,然後換手,左手掌螺旋推擦右上肢的外側與內側,各推擦30次。
5、揉捏法
用對側手,大把抓住手臂,拇指和其他四個手指用劃小圓的方式,用手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對手臂內側腋窩旁的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右,內側、外側大約各做5次。
想要擁有纖細的手臂,可要掌握好方法,每天堅持才能達到滿意的效果。
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