做什麼運動可以瘦手臂 一週見效的瘦手臂運動
運動對付贅肉、脂肪最有效了,什麼運動可以瘦手臂呢?跟着動起來吧!
運動一:單臂伸展運動
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展,掠過地板向上擡起,稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
3、將手臂向前擡起與地板平行,然後再向上擡起,再回到初始動作,持續30秒後,換手臂再做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。
運動二:負重擺臂運動
1、直立,雙手握住一本有一定重量的書,將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。
3、然後恢復站立姿勢,重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉,還有腹部和背部的肌肉。
運動三:手掌交叉運動
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢,做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌。
運動四:後撐擡腿運動
1、手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀,並擡起左腿,注意勾起腳尖,然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。
3、稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變,30秒後換腿重複以上動作。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。
運動五:跳繩式
1、兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。
2、在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開,持續跳兩分鐘。
這個動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動,鍛鍊肩膀。
想要甩掉手臂贅肉,擁有纖細手臂,這幾個運動值得一試,跟着做就可以打造纖纖細臂哦。
-
纖細玉臂短袖季節俏美人
導讀:纖細手臂短袖季節俏美人又快到了短袖衣服的季節了,你的胳膊準備好露出來了嗎?在你的三頭肌的地方,也就是你的上臂的後面,最容易堆積脂肪。但是,只要做一點小小的努力,它就可以變得堅實,強壯和更加的協調。下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做...
-
如何按摩瘦手臂 按摩八個穴位快速瘦手臂
導讀:瘦手臂最有效的方法是進行穴位按摩,如何按摩瘦手臂?下面八個穴位能幫助快速減掉麒麟臂。手臂的肥肉多,看起來整個人都很肥一樣,按摩是個不錯的瘦手臂方法,如何按摩呢?一起來學習。(圖片ID:33647090,摩瘦手臂)1、按摩淋巴一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20...
-
瘦手指最快最有效的方法
導讀:小編告訴你瘦手指最快最有效的方法,讓你輕鬆擁有纖細手指!俗話說:“手是女人的第二張臉”,所以手部護理也是很重要的。你是否有爲又粗又胖的手指而發愁呢?今天小編就給愛美的朋友們介紹瘦手指最快最有效的方法!1.浴鹽按摩瘦手指盛一盆熱水,然後放入一湯匙浴鹽,將...
-
有效瘦手臂的方法練成纖細玉臂
導讀:完美的身材,哪個位置都要美美的,手臂也不例外,鬆弛肥大的手臂大大影響了身材的美觀,推薦有效瘦手臂的方法。想要瘦手臂,又不知道該怎麼瘦的MM們,不妨試試有效瘦手臂的方法,打造纖細玉臂。一、俯臥撐坐功效:可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒...