6周瑜伽減肥計劃教程
提要:現在不管是男女老少,都非常時興健康運動的減肥方法,瑜伽就是其中的
一種,本文爲大家提供一套完整的6周瑜伽減肥計劃教程,感興趣的朋友們
不妨來試試。
想要繼續鍛鍊曼妙身形,保證體重恢復平衡,選擇瑜伽訓練是非常有效的減肥方法。許多簡單的姿勢,對於控制體重和調整身體狀況,效果都非常顯著,下面小編爲大家推薦6周瑜伽減肥計劃教程。
第一週:
1、首先進行簡單的瑜伽動作,單側仰臥式棗,雙腿交替練習,每天至少練習8遍以上。
2、仰臥式棗運動,建議每天少於6遍
第二週:
繼續第一週的方法,增加多個姿勢。
1、蛇式棗姿勢,每天至少練習4遍
2、蝗蟲式棗姿勢,每天至少練習4遍
第三週:
增加以下姿勢,繼續上兩週的姿勢運動。
1、平衡式棗姿勢,雙腿交替,每天至少練習6遍
2、曲腿式棗姿勢練習,雙腿交替,每天至少練習6遍
第四周:
對於瑜伽已經有了初步的掌握了,可以增加多個瑜伽姿勢訓練,按照以上三週步驟,再增加以下姿勢。
1、祈陽式棗堅持每天練習5遍
2、反弓式棗堅持每天練習5遍
第五週:
繼續增加以下瑜伽姿勢訓練,讓你更加快速實現曼妙身形。
1、半側式棗堅持每天練習4遍左右,每側輪流練習2遍
2、前屈式棗堅持每天練習3遍即可
第六週:
1、睡雷式棗姿勢訓練,每天3遍
2、魚王式棗姿勢訓練,每天3遍
(圖片ID:19915645,瑜伽減肥教程)
正確的按照以上瑜伽減肥計劃教程進行運動,一個月可以減掉大概3斤左右的多餘脂肪,那麼第七週,若果覺得減掉的脂肪還不夠多,可以持之以恆,不僅能強身健體,還能保持良好的運動習慣,讓你時刻保持曼妙身形。
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