母其彌雅減肥瑜伽教程就是讓你瘦
導讀:跟着母其彌雅一起做減肥瑜伽,就是讓你瘦到底,輕鬆擁有迷人身段哦!
母其彌雅是“亞洲最美瑜伽教練”,是中國瑜伽運動最廣爲熟知的推廣者之一。祕密起亞姣好的身段就是因爲長期做瑜伽哦!那麼,現在大家一起跟着母其彌雅教程做減肥瑜伽吧!
1.上伸腿式減肥瑜伽
首先,平躺在地上,然後將雙手舉過頭頂,雙手在頭頂抱住肘部,接着,將雙腿慢慢地向上舉起來。在將雙腿緩慢地向下保持45°。再慢慢地放鬆肩膀以上的肌肉,雙腿緩慢向下保持30°,腹部要收緊哦!上伸腿式瑜伽能夠幫你減掉腹部的贅肉哦!
2.魚式減肥瑜伽
將身體仰臥在地上,然後將雙腿併攏在一起,放鬆背部的肌肉。接着,將雙手向後,舉過頭頂的位置,提起胸部向上,這樣能夠擴展胸部的肌肉。這個瑜伽的受力點在臀部,可以幫你告別豪華臀哦!
3.坐式側壓減肥瑜伽
首先,雙腿盤坐在地上,然後將右腿體側開啟,右手放在左大腿的根部位置。接着,左手體側開啟,然後向上伸展,身體要彎向右側,拉伸左側的腰部。這個瑜伽動作能夠用過活動腰部的肌肉起到燃燒脂肪的作用!
4.牛面式減肥瑜伽
首先,雙吸盤坐在地上,腳背貼在地面上,接着,右手臂從體側開啟向上,然後屈肘,左手向後,雙手在身體背後相扣。脊柱要伸直,微微收腹部,保持30秒左右,然後換另一側練習。這樣的減肥瑜伽要堅持才能夠瘦下來哦!
5.後仰支撐式減肥瑜伽
首先,先坐在地上,雙腿併攏在一起,雙手的手掌貼在地面上,手肘彎曲起來,身體稍微向後仰。在這同時,要繃直雙腿,將腳尖向前,在吸氣的時候,將腿部、臀部和背部都挺起來離開地面,手掌和腳掌都要緊貼在地面,頭部向後仰,這個動作要保持30秒以上,還要反覆做10次左右哦!這樣能夠幫助甩掉大腿和臀部的贅肉!
跟母其彌雅教程做減肥瑜伽又怎能有不瘦的道理呢?
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