一週步行減肥計劃 讓脂肪快速消耗
怎樣步行最有效?對步行感興趣的朋友不妨試試以下的這個一週步行減肥計劃,讓脂肪快速消耗吧!
星期一:穿上塑身衣
在步行的時候,最好穿上運動塑身衣,可以幫助讓贅肉變得結實起來。建議儘量選擇符合人體科學的塑身衣。
星期二:穩定步行
今天可以先做一次15分鐘的散步,外加45分鐘的步行鍛鍊。首先要控制好速度,在步行的時候雙手要伸直放在兩旁擺動,以讓自己的身體有節奏地動起來。
星期三:堅持鍛鍊
今天一樣也要步行45分鐘,但在步行結束之後要學會如何放鬆肌肉,比如多做壓腿和按摩,避免身體隔天起來的各種不適。
星期四:穩定速度
週四是一週的一半後,大家在步行速度方面要做出些許改變了,儘量保持4英里/小時或者是更快的速度。因爲此時我們的身體已經適應了步行的節奏,所以加快是一種進階過程。
星期五:休息
星期六:繼續45分鐘的鍛鍊
休息完之後,今天繼續45分鐘的鍛鍊,同時學會在步行後如何放鬆肌肉,多做壓腿和按摩,避免隔天起來身體的各種不適。
星期日:穩定步行
作爲最後一天,步行要採用穩定、變速的交替鍛鍊,以及保持每小時4英里或者更快的速度。如果認爲45分鐘太過於激烈,也可以分爲兩個30分鐘的步行。
有研究資料顯示,一週步行至少四個小時,可以幫助肥胖婦女們減掉存在10年之久的脂肪,想減肥的你趕緊走起來吧!
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