低卡路里食物有哪些?低卡路里食物排行榜
導讀:炎炎夏日,對於減肥者來說可不是件容易的事,而選擇一些低卡路里的食物有助減肥,也頗受減肥人士喜愛,看下低卡路里食物排行榜。
果蔬是很多減肥者喜愛的低熱量食物,它們的熱量到底是多少呢?看看下面的排行榜。
1、芹菜
熱量:12 大卡
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分,芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡,維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍,芹菜葉所含的營養素比莖多,可焯一下涼拌吃。
2、黃瓜
熱量:15 大卡
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口,從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃,但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食,另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
熱量:17 大卡
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益,不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜,另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4、綠豆芽
熱量:18 大卡
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用,經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒,多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
5、竹筍
熱量:19大卡
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效,竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
6、西紅柿
熱量:19大卡
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及面板曬後修復有好處,涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾,肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿。
3、大白菜
減肥,選擇正確食物是關鍵,減少卡路里的攝入,才能獲得減肥的最好效果。
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