飲食減肥成功妙招 瘦身也有捷徑
減肥也有捷徑可走的,以下這些飲食減肥成功妙招就可以讓你吃不胖哦!
1、回家吃飯
回家吃飯除了可以省錢還能健康減肥,因爲在外面吃的快餐或者食物大部分都會使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。
2、吃飯只吃八成飽
美食的誘惑很難抵得住,儘管飽了還是想吃,又不想浪費,但是當你把剩下的都吃進去了,食物在體內轉化爲脂肪,胖了又要花錢去減肥,也花費時間,所以吃飯適可而止即可,每餐只吃七八分飽就行了。
3、吃薄荷口香糖
當嘴饞想吃東西的時候不妨嚼嚼口香糖,可以遏制進食的慾望,減少飢餓感,減少過多的攝入卡路里,而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新。
4、用迷你盤子來裝飯菜
一般同等量的飯菜,如果用小盤子來裝會顯得更加豐富可口,更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情,而且能夠減少卡路里的攝入量,是個減肥的不錯選擇。
5、每天多運動
每天堅持花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生,又或是跑步10分鐘都可以快速燃燒脂肪,達到減肥的效果。
6、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里要比糖果要高,因此應該把飲料換成低卡路里的茶水或者可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
7、少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪,酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在體內,應該儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水。
8、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激身體的新陳代謝,加快減肥的速度,而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經系統,並釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作爲燃料使用,綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
9、做瑜伽
透過瑜伽練習可以使肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多,如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳,雖然比其他有氧運動相比效果會慢些,但長久堅持下去可以達到不錯的塑身效果。
這些飲食減肥成功妙招既健康又可以達到想要的瘦身效果,不怕吃胖了呢。
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