经期减肥瑜伽 缓解经痛又瘦身
导读:虽然特殊时期不适宜激烈的运动,但是适量的运动还是可以的,利用经期来减肥不但可以缓解经痛,还能瘦身,看看经期减肥瑜伽怎么做。
经期期间,做一些轻柔的瑜伽可以帮助减肥,还能缓解经痛,下面就跟着一起来做吧。
轮式瑜伽
仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。
功效:这个瑜伽动作可以促进血液循环,缓解经期身体疲乏。
拱形瑜伽
跪坐,双手放在盆骨上方,腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸约15—30秒。
功效:可以锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适感。
卧束角式
1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。
2、两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐姿扭转式
1、坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。
2、吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。
大敬拜式
1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线,身体呈倒v型。
2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
坐姿前弯式
1、坐在瑜伽垫上,双腿并拢,吸气时候,双手向上伸。
2、吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。
3、呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。
这几式瑜伽非常适合经期练习,对缓解经痛和瘦身都很有效,各位MM有空可以试试。
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