月经期做什么瑜伽 适合经期做的瑜伽
导读:通常经期期间女孩子不适合进行运动,但是特点的瑜伽动作可以促进下半身的血液循环,还能细腰,看下月经期可以做什么瑜伽。
月经期做什么瑜伽好?在经期练习瑜伽体式非常值得推荐,看看怎么做。
卧束角式
方法:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
坐角式
做法:向前弯曲身体3到5分钟,身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
双腿延展
Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。
Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
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雷电坐
双手握拳放在下腹部,吸气,延伸身体,然后呼气,同时慢慢向前弯曲上身,额头着地,双拳在下腹部加压,屏息时间尽量延长,吸气时返回。
卧大脚趾的体式
方法:仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿,一侧保持2分钟,共练习4分钟。
坐式扭转体式
方法:坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面,首先吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
经期练瑜伽注意事项
1、不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2、结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3、开始一两天还有疲劳感,不要做过多的站立体式。
这几个适合经期做的瑜伽动作,可以舒缓经痛同时消除水肿,让经期更轻松。
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