月经期间怎样减肥 经期减肥最快的方法
导读:据研究,月经期间因为荷尔蒙波动,脂肪燃烧会比平常高两成,所以经期是减肥的黄金时期,怎样减肥呢?经期减肥最快的方法分享给大家。
月经期虽然给女性们带来了不少麻烦,但是却是减肥的好时期,掌握经期减肥最快的方法,能让瘦身事半功倍。
经期减肥总对策:摒弃节食减肥,药物减肥,避免吃生冷刺激食品,多吃牛肉和牛奶等,避免剧烈运动,保持良好心情,放松身心。
1、最佳瘦身期
月经过后的一个礼拜内,这段时期人的心情愉快,情绪稳定,新陈代谢增快,消化排毒功能也很好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得较光滑。
减肥对策:经期后的这个礼拜,要相对减少食量,饮食方面应该注意少糖少淀粉,然后多做一些有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量,这7天里减肥是最佳时期。
2、减肥稍缓期
此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍然不错,但同时胃口变好,营养吸收也加快。
减肥对策:注意控制饮食,多吃高纤维食物吧,如蔬果谷麦类等,可以增加饱腹感,同时还可以促进激素的排出,此外还要适宜运动。
3、减肥迟缓期
在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”,这时候人体的新陈代谢明显减慢,皮肤变粗糙,身体易水肿。
减肥对策:可以用按摩的方法来消除身体水肿,饮食尽量清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,做适量运动,保持身心愉悦。
吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速瘦身进程。
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减肥建议
1、在生理期减肥这段时间,不要吃甜食和高热量食物,以免对减肥不利。
2、捶打腰背
在月经期间,不少女性朋友都会腰酸背痛,可以用双手捏拿捶打一下腰部和背部,这样对于身体酸痛的感觉可以起到一定的缓解作用。
3、多喝开水
多喝开水,可以促进体内新陈代谢的生理过程,排出体内毒素。
适宜经期减肥运动
1、走路:有效帮助调整经期不适。
2、瑜伽:缓解生理期不适,调整身心。
3、拉伸运动:一些简单的拉伸运动对减肥有帮助。
4、有氧舞蹈:适当的有氧舞蹈,配合音乐,让心情愉悦。
把握月经期这个时机进行减肥,可以起到事半功倍的效果,妹子们还等什么,快快行动吧。
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