经期怎样减肥 正确利用月经期高效瘦身
导读:处于生理期的女性身体比较虚弱,各方面都需要特别注意,那经期怎样减肥?看看怎样利用月经期减肥。
经期是减肥的好时机,该怎样减肥呢?下面小编教各位MM怎么利用经期进行瘦身。
1、运动强度要降低
月经期间女性的身体处于比较脆弱的状态,经期减肥要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。
2、分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等,轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力,运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高,过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3、经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖,这时候的免疫力低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象,如果在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强要马上停止。
经期减肥应避免的运动:
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动,比如呼啦圈等。
2、倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动,比如游泳,容易感染细菌,因此在月经期间也不宜进行泡澡,盘浴。
4、激烈的运动,比如说跳绳、快速跑,高抬腿,拳击等。
经期饮食减肥
多吃一些富含蛋白质的食物,如鱼类、豆类的食物,这类食物蛋白质成分高,脂肪含量小,可以减少脂肪在体内的囤积,还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物。
注意:生理期身体内消耗的营养和能量的速度都会加快,要及时为身体提供充足的能量以补充身体所缺乏的营养。
经期减肥食谱推荐:薏米山药羹
用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可。
功效:富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,能滋阴补肾,稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
通过合理的膳食,合理的安排运动量是经期减肥瘦身的最有效选择和方式,想要完美身形的MM记住了哦。
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