如何利用经期减肥 合理饮食+运动是佳选
提要:经期可以减肥吗?其实可以的,经期反而是减肥的最好时机,看看如何利用经期减肥。
经期期间失血,身体较虚,不能做剧烈运动,该如何利用经期减肥呢?
一、生理期第1-7天:瘦身福利期
运动指南:
1、这段时间食欲较差,放松心情,多多休息,适当做些和缓的运动操。
2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。
营养备忘录:
1、避免经期不顺,不要吃生冷食物、冰品。
2、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
3、这个时候食补,可以温暖子宫,调血止痛,身心舒适。
二、生理期第8-14天:瘦身超速期
运动指南:
1、此时是新陈代谢较佳的时期,把握最佳时机多动一点,爬楼梯、跑步、走路。
2、可以做些较激烈的运动,每次至少30分钟,可以快速瘦身。
营养备忘:
1、控制食欲,最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物,最轻的体重就可以维持住了。
2、进行正确的减重饮食,多喝一些帮助减脂的茶饮。
三、生理期第15-21天:瘦身平快期
运动指南:
1、食欲变好,一定要持续运动,可以尝试换个不同的运动或找人一起运动。
2、坚持每天按摩胸部。
营养备忘录:
1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食,尽量以少油低糖的食物为主。
2、要是克制不了食欲,可以用爱玉、蒟蒻、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。
四、生理期第22-28天:瘦身缓慢期
运动指南:
开始出现经前症候群,脾气易暴躁,嗜睡等,要控制饮食和持续运动。
营养备忘录:
1、饮食不放松,保持健康的节食,以少量多餐的方式克制食欲。
2、不要吃生冷的食物,会容易水肿。
3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品,帮助将要来临的经期顺畅。
各位想减肥的美眉,合理利用经期来进行瘦身是个不错的选择,记得要控制好饮食和休息好哦!
-
林心如私房减肥方法,做气质迷人明星
提要:林心如是大家公认的美女明星,其一直都保持着良好的身材,这得益于她的私房减肥方法,这里她也分享给网友们,希望和网友fans们一起做个气质美女!迷人又有气质的林心如,过了十年还是如此迷人,除了林心如的天生丽质外还要靠她的私房减肥秘籍哦,下面小编就带你去看看。林...
-
生理期如何减肥 经期减肥最快秘笈
提要:很多小姐都问生理期如何减肥?今天就让小编告诉你,经期减肥最快秘笈。减肥真的是一刻都不能怠慢,一刻都不能放松。一旦怠慢了,一旦放松了,那真的是胖成猪了。要减肥的小姐姐,千万不要错失生理期这个高速减肥的时间段,减肥效果可以说是非常神速了。生理期如何减肥经...
-
1天健康减肥计划,按部就班减10斤!
提要:按照1天健康减肥计划的要点去做,减10斤也是很轻松哦!想减肥的话一定要有个健康的计划,不能随心所欲,每天吃什么,做多少运动都要确定下来。每天的饮食要十分注意哦!下面几个要点一定要了解。健康减肥计划1、早上吃得要丰富想减肥的话早餐一定要吃好,宜精不宜多,吃些...
-
减肥最健康的作息时间
提要:大家都知道怎么减肥,那么小姐姐们知道减肥最健康的作息时间是什么时候吗?一个人平时对自己有规律的作息时间是很好的生活习惯,但是如果连减肥的作息时间都安排的好好的话,那么你就是一个对生活负责的精致女人哦。小姐姐们,不妨按照以下减肥最健康的作息时间一起...