一天吃二餐還是三餐好

一天吃二餐還是三餐好，民以食為天，吃飯是人們每天必不可少的事情，一般人認為一日三餐才是符合正常的進食規律，有人則認為兩餐足矣，那麼一天吃二餐還是三餐好？一起來看看。

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飲食保持合理規律，這是促進身體健康比較有效的方法。然而，生活中很多人對飲食沒有太多的把握，不知道每天吃多少頓飯比較合適。在追求長壽的過程中，應該把握正確的飲食方向。如果飲食不規律，重要的時間點沒有營養物質提供，有可能會帶來負面影響，這樣就無法保持身體健康。

一天中吃兩頓飯比較好還是三頓飯比較好？

很多人十分糾結，不知道一天到底是吃兩餐還是三餐比較好。按照人的'正常生理功能以及消化速度快慢來判斷，一天應該三餐攝入食物，保持三餐規律飲食，這是促進健康的有效方法。很多人一天中只吃兩餐，有時候不吃早餐，有時候不吃晚餐，這些行為都容易導致消化道功能受損。

因為在不吃早餐或者不吃晚餐的時候，人體就會感到飢餓，消化液分泌出來之後沒有食物進行消化，會對消化系統粘膜造成直接的刺激。按照正常人的消化速度可以判斷，一天三餐是最為規律的，而且能夠補充足夠的營養物質維持正常的生命活動。

飲食注意什麼才能保持健康？

1、注意清淡飲食

為了保持身體健康，飲食這方面需要掌握正確的方法。除了三餐保持規律是之外還要注意飲食的清淡，很多人沒有注意這方面的問題，飲食太過重口味，沒有掌握清淡飲食這種好習慣，有可能會刺激身體導致腸胃發生病變。

因此，在維持身體健康過程中，除了三餐按時攝入食物之外，還要注意良好習慣養成，保持清淡的飲食行為。這樣既有營養物質提供又不會刺激消化道，防止疾病發生帶來負面影響。

2、每頓飯吃到七八分飽

為了保持消化系統健康狀態，飲食科學合理尤為關鍵。在飲食過程中除了三餐保持規律之外，還要注意食物攝入量合理控制。一般每頓飯吃到七八分飽最為合適。這樣既有一定的空間維持消化功能正常，又可以避免消化負擔加重，這是在保養身體過程中需要掌握的重點。

很多人每頓飯吃太飽，除了增加消化負擔之外，容易因為熱量攝入過多出現肥胖現象，這樣對體重控制不利。因此想要保持身體健康，最重要的就是每頓飯吃到七八分飽。

綜上所述，按照人的生理需求以及消化道正常消化功能來判斷，一天中應該吃三頓飯最為合適。早餐，午餐和晚餐都要規律飲食，這樣才能獲取營養物質，同時維持消化系統健康狀態。

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一般來講，人每天都需要進食食物來幫助提供能量攝取營養，而由於每個人的飲食習慣不同，有些人每天會吃兩頓飯，有些人每天會吃三頓飯。但從科學的角度上來講，一天三餐是比較科學的，因為一天三餐所標定的時間是身體能量需要補充的時間，按照正確的時間進食，對身體來講會有好處。

但也有一些特殊的人羣像一些女性，們為了保持身材而讓自己控制飲食，就會讓自己一天吃兩頓飯，但如果這種情況下一天吃兩頓飯也是正常的，只要身體的能量攝取足夠即可，對於一些正在長身體的年輕人來講，他們的運動量比較大，消耗能力也比較強，所以每天吃三頓才是比較合理的。

但是要注意，有一些人每天吃兩頓飯會將早餐這頓省略，認為早餐可有可無，卻不知一天中的早餐是非常重要的，正所謂一日之計在於晨，而在生活中有很多人因為上班來不及製作早餐，就會讓自己忽略早餐，一天只吃中午和晚上，所以最容易給腸胃帶來傷害的，如果一天只讓自己吃兩頓要保證早餐以及中午，晚餐可以不吃或者少吃。

總的來講，不管是一天兩餐還是一天三餐，要根據自己的身體來搭配，有一些特殊人羣有特殊的需求，一天兩餐只要保證營養不讓身體受到傷害也是可以的.，早餐這一餐是非常重要的，畢竟身體在經過一夜的消耗後如果早上沒有食物及時補充，就會持續受損而最後誘發胃病。

温馨提示，大家要注意每天進食的三餐要選擇一些營養並且低脂的食物，儘量對於一些高脂肪高亮食物要避免做好營養搭配，做好營養搭配才能避免身體因為攝取不良而發生一系列問題，特別是一些正在長身體的青少年。而女性如果要減肥，在吃飯時也要注意碳水化合物的攝取，不要一味地控制。

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勞動強度

體力活動強度大、時間長，人體能量消耗大，相應地，也要攝入足夠的食物做外源性供應。因此，這類人羣至少要一日三餐，且能量攝入充足。如果消耗過大，或有夜間加班等情況，吃個夜宵也是必要的。而生活比較悠閒、活動量不大的人，兩頓飯可滿足需要。

年齡大小

青壯年普遍脾胃功能好，消化吸收能力強，一日三餐不會給腸胃造成負擔；隨着年齡增長，中老年人脾胃功能下降，一些人晚飯後容易出現腹脹、失眠等異常表現，可採用一日兩餐，或在日中加餐，採取少食多餐模式。

食物熱量

一些人偏好高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，它們相對更不好消化，因此，飽腹時間長，能量供應也夠，可以考慮一日兩餐；有些人吃的食物少油、少鹽，熱量低、蛋白質含量低，食物消化快，能量跟不上，就要及時補充。

所在地域

我國南北跨度大。南方普遍日照時間更長，人們活動時間偏長，更適合一日三餐。北方一些季節相對日照時間短，若日間活動時間較短，可考慮一日兩餐。

一日兩餐也講究方法

如果已經養成了每日兩餐的習慣，或者出於某些因素，需要日食兩餐，選擇正確的'操作方式，也能獲得健康益處。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅建議，正常人想要一天只吃兩頓飯，可參考以下作息。

5點起牀，喝點水、吃個蘋果，補充一點能量後，進行適當體育鍛煉。6點左右，做一頓豐盛早餐，保證有葷有素，最少三個菜。7點，全家人享用早餐。8點，出門上班。中午正常吃午飯，下午5點之前吃半斤水果喝點酸奶。晚9點睡覺堅持這樣的飲食規律，早餐不“湊合”，下午吃點水果和酸奶，基本可以彌補不吃晚餐的營養損失，這樣的一日兩餐，營養不比一日三餐少。