減肥一天三餐吃什麼好?來看看這些安排吧!
管住嘴邁開腿才是減肥的正確打開方式,當然,控制飲食還是最重要的,否則運動再多也白搭。接下來我們一起來了解一下,減肥一天三餐吃什麼好吧!想要減肥的朋友不要錯過哦~
減肥一天三餐吃什麼好
【早餐】
1.水煮雞蛋一個:想要減肥早餐最好少吃麪包或麪條哦!建議吃一個水煮蛋。雞蛋用冷水下鍋,水煮開後關小火再煮上十五分鐘雞蛋就熟啦~早餐吃水煮雞蛋營養又實惠,並且也不會引起脂肪堆積哦!
2.蘋果燕麥粥:取出適量的即食純燕麥加入碗中,隨後倒入適量的開水。加入適量的葡萄乾以及核桃仁,再把蘋果切小粒加入碗中,蓋上蓋子悶上十分鐘就可以吃了。這道早餐營養豐富熱量低並且做法簡單,很適合減肥的人吃哦。
【午餐】
1.雜疏沙拉:準備紅蘿蔔,黃瓜,生菜,紫甘藍,聖女果等雜疏。隨後把紅蘿蔔和紫甘藍切絲,黃瓜切片,生菜清洗乾淨後,與聖女果搭配一起,再撒上適量的鹽,香醋以及生抽攪拌均勻即可。午餐這樣吃完全不需要擔心會發胖,並且還能補充身體的維生素哦!
2.一個蒸紫薯:紫薯是許多減肥者的首選食物,紫薯對人體有着許多好處,並且熱量也很低飽腹感還很強哦。所以,午餐想要減肥可以吃一個蒸紫薯。把紫薯放進鍋裏蒸熟就可以吃了,特別簡單快捷。
3.蒸雞胸肉:在許多肉類中,雞胸肉的熱量幾乎是最低的,所以許多減肥的人都會選擇在午餐吃雞胸肉。把雞胸肉切薄片後加入適量的澱粉和生抽以及少量鹽油,並攪拌均勻醃製十分鐘,隨後開鍋直接把雞胸肉片放進去蒸熟透就可以吃了。為了減肥有好幾天沒吃肉的朋友,可以選擇蒸雞胸肉作為午餐哦!
【晚餐】
1.水煮西蘭花:把買來的西蘭花清洗乾淨並切開,隨後往鍋中加入適量清水並把西蘭花放進去煮熟。等西蘭花煮熟後撈出,鍋中的水先不要倒掉哦!讓煮熟的西蘭花過一次涼水,再把本身的水分加入到西蘭花中,最後加入適量鹽油和生抽,大蒜調味即可。晚餐吃水煮西蘭花清淡又簡單,很適合需要減肥的人哦。
2.十個水煮蝦:蝦肉不僅營養豐富並且熱量也不高,減肥的朋友吃也不需要擔心會發胖哦。晚餐可以選擇只吃水煮蝦,吃十個就好。把大蝦洗乾淨以後去掉頭部和蝦線,用冷水下鍋煮熟,再加入適量油鹽或生抽調味即可。
結語:需要減肥的朋友們,可以參考一下以上內容哦!可以自行搭配一日三餐的減肥食譜~好了今天的內容就到這裏了,非常感謝大家的閲讀以及對本站Audrey的支持與關注!
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