小孩吃什麼可以增強體質

小孩吃什麼可以增強體質？孩子體質不好就容易生病，孩子難受，家長也跟着擔心，因此家長平時要注意增強孩子的體質，讓孩子健康成長，下面分享小孩吃什麼可以增強體質。

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1、少吃多餐

孩子在成長過程中不要暴飲暴食，最好應該少食多餐，促進腸胃蠕動，避免出現消化不良的症狀，對孩子的健康成長有很好的作用，每天也可以適當的吃一些低脂牛奶或者燕麥片來增強體質。

2、以豆製品取代部分動物蛋白質

兒童成長過程中喜歡吃肉來補充營養，但是大量的食用動物蛋白也可能會引起身體過度肥胖的現象，還可能會導致營養缺乏的危害，可以選擇吃一些花生、核桃或者豆製品來補充蛋白質。

3、每天應該吃一定的水果

水果中含有豐富的維生素c和營養成分，多補充水果，避免出現水分流失的.現象，可以使兒童身體更加健康，水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等食物可以多吃一些或者是榨果汁來喝。

4、補充維生素b

維生素b可以促進腦部健康，避免出現白內障或者血管方面的疾病，兒童成長過程中也可以選擇補充維生素b來促進腸胃蠕動，可以適當吃一些糙米或者胚芽。

兒童成長過程中適當營養補充是非常重要的，可以選擇食療方法來提高人體抗病能力，避免兒童成長過程中經常感冒發燒的現象，平時應該少吃甜食或者涼的食品，儘量少吃加工類食品，可以使寶寶的腸胃更加健康，所需要的蛋白質和礦物質，但是平時應該限制肥膩肉類的攝入，在食療養生的過程中應該適當到户外參加體育活動。

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1、牛奶及奶製品

其營養豐富，不僅含有豐富的蛋白質，還含有鈣元素及維他命D，對鈣吸收十分有利，且經常吃奶製品的話，還可保持人體血糖水平，因此家長可讓孩子常喝牛奶及奶製品。

2、藍莓

藍莓含有花青素以及抗氧化物，而它所含的.抗氧化物是可以綜合人體自由基的，其中不少慢性疾病和癌症都和人體自由基有關。

3、蔬菜類食物

蔬菜種類有很多，常見的如番茄、菠菜，還有白菜、胡蘿蔔以及綠色甘藍等，都很適合孩子食用，這些蔬菜含有大量葉酸、維他命C以及礦物質元素和抗氧化物，還有鎂元素、鐵元素等，這些微量元素是孩子成長髮育不可少的。

4、全穀類食物

每天要讓孩子吃些全穀類食物。如可選擇大麥、糙米等，這些全穀類食物含有硒元素、葉酸、維生素B等，有利於增強人體抵抗力。

5、堅果

堅果含有多種營養素，如硒、纖維、蛋白質，還有維生素E和維生素A等，這些對孩子成長髮育及增強體質都有幫助。另外堅果所含的單未飽和脂肪酸和多未飽和脂肪酸，不僅可以幫助人體降低膽固醇水平，而且還可預防心臟病。

6、花菜

又名菜花、椰菜花，含大量抗癌酶，是延年、益壽食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、常常缺乏的鐵元素以及葉酸。

7、草莓

可以改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

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1、多吃含鈣豐富的食物

鈣元素對增強抵抗力有重要作用，因此家長要多給寶寶補充含鈣的食物。比如選用豆製品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產品等食物。為了保證鈣營養的吸收，除了讓寶寶多去户外曬太陽外，還應注意提供含維生素D較豐富的飲食。

2、菌菇類食物

菌菇類食物中所含有的多糖類可幫助寶寶明顯地提高免疫力，同時還可以有效的改善孩子的心血管功能。

比如，銀耳含有17種氨基酸，還有鈣、維生素等營養物質，具有滋陰潤肺、生津養胃的作用。常見的香菇、蘑菇等食物，這兩種食物中所含有的`多糖類更加的豐富，因此可有效地預防寶寶出現佝僂病及貧血。

3、黃、綠色蔬菜

腸胃不健康會導致免疫力下降。因此媽媽一定要注意保護寶寶腸胃的健康，專家建議應給寶寶多吃含有纖維素的食物，可以有效預防便祕。

除了纖維素食物之外，還應該多吃一些水果以及蔬菜，這些食物含有果寡糖，可幫助腸道益菌生長。

4、山藥

在山藥中含有大量的營養物質，比如像鈣、磷、糖、維生素及皂甙等，這些營養物質對健脾益胃有着非常好的療效，同時還具有固腎、滋養強壯作用。經常吃山藥可有效的提高寶寶的免疫力。

5、糙米、薏仁

五穀類是人類的主食，在嬰兒添加副食品時，首先要嘗試的是米粉、麥粉。斷乳之後，替代食物也是穀類。全穀類含胚芽和多醣，維生素B和E都豐富，這些抗氧化劑能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。

6、西紅柿

西紅柿中含有大量的維生素C，多吃一些可促使寶寶攝取到豐富的維生素C，從而提高寶寶的抗病防病能力，減少呼吸道感染的發病率。

當寶寶的皮膚受到過多日曬或紫外線灼傷時，多吃一些熟西紅柿，還可幫助皮膚組織快速修復。除此之外，大腦發育很需要維生素B1，而西紅柿中維生素B1的含量十分豐富，寶寶多吃些西紅柿可促進腦發育。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔性甘平，歸肺脾，具有健脾化滯、清涼降熱、潤腸通便、增進食慾等功效，具有重要的營養價值。近代研究發現，胡蘿蔔含豐富的胡蘿蔔素，在體內可轉變成維生素A，對促進嬰幼兒的生長髮育及維持正常視覺功能具有十分重要的作用。

8、酸奶

酸奶是一種營養又好喝的奶製品，對人體的健康有很多的益處，是一種既可以內服又可以外用的神奇美容排毒佳品。

酸奶中含有豐富的鈣質，鈣質是任何年齡階段的人都急需要補充的營養成分，缺鈣是導致骨質疏鬆的主要原因，因此，經常喝酸奶對於預防骨質疏鬆有很好的治療預防效果，同時還能起到強韌骨骼的效果。