小學生的營養食譜有哪些

小學生的營養食譜有哪些？每天人們所食用的三餐是非常重要的，一定要合理進行膳食安排，這樣才能保證人們所需營養元素總量。同時，科學的膳食才能保證人體健康。下面分享小學生的營養食譜有哪些？

小學生的營養食譜有哪些1

1、魚肉。眾所周知，魚肉營養價值豐富，且含有大量蛋白質，人們食用後不僅能保證營養而且也不易發胖。

2、綠色蔬菜。晚上建議人們可以適量食用一些綠色蔬菜，一方面可以清腸，另一方面則可以補充大量的維生素。

3、雜糧粥。在日常生活中，人們晚餐可以適量食用一些雜糧粥，不僅食材豐富，營養元素也充足，對人體的健康有着非常積極的促進作用。

食用晚餐的注意事項

1、忌食用過飽。在平時的生活中，食用晚餐以七分飽為宜，忌吃的過飽，這樣會使人們的腸胃處於過度工作的狀態從而影響人們的`健康和睡眠。

2、食用過於油膩的食物。對於人們來説，晚上不宜食用過於油膩的東西，這樣易導致人體攝入過多油脂從而出現肥胖的情況。

3、忌食用過甜的東西。在日常生活中，晚餐忌食用過甜的食物，以免導致身體攝入過多糖份從而發胖，嚴重時還可能引發心血管疾病。

小學生的營養食譜有哪些？

小學生星期一健康食譜早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。水果：夏橙或白蘿蔔1個。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

小學生星期二健康食譜早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳（1/4塊）。

水果：枇杷（或長生果）3-4個。中餐：花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

小學生星期三健康食譜早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。水果：鴨梨（或西瓜）一個。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

小學生星期四健康食譜早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黃瓜）1支。中餐：二米飯（黑米、標米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿稀飯、葱花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

小學生星期五健康食譜早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。水果：獼猴桃（或桃子）1-2個。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

小學生星期六健康食譜早餐：麪包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。水果：草莓（或李子）5-6個。中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

小學生星期日健康食譜早餐：芝麻醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果（或蘿蔔）1個。中餐：金銀飯（玉米糝、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

小學生的營養食譜有哪些2

小學生營養食譜

星期一

主食：椰子吐司或胡蘿蔔吐司1--2片

副食：滷牛肉數片（滷牛肉可以頭天做好放冰廂裏，早上拿出來切片即可）

小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩，只取一種水果也行）

湯羹：五穀豆漿[1]

星期二

主食：小籠包2個（這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋裏蒸熱一下）

副食：白水蛋1個

小菜：八寶菜1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）

湯羹：牛奶

星期三

主食：黃油吐司副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅）

小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）

湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶

星期四

主食：奶皇包（超市有賣現成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）

副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食）

小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水裏煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口），

湯羹：五穀豆漿

星期五

主食：餃子

這可得頭天或是週末包好放速凍櫃裏，早上煮下就可以吃了）

湯羹：牛奶

星期六

主食：豆沙包（這也是超市裏買現成袋裝，早上蒸熱就好）

副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）

小菜：雪裏紅或是蘿蔔乾肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片

飲料：牛奶

星期日

主食：意大利通心粉或意大利麪（一點點肉末，用半棵洋葱，小半根胡蘿蔔，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和麪放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利麪就上桌了）

副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象複雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱裏，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家裏每個人的口味。

小學生飲食營養要求

小學生的生長髮育逐漸減慢，但至小學高年級時又進入人生第二次生長髮育加速期。此時智力發育迅速，學習緊張，體力勞動增加，故對營養要求仍較高，尤其是小學進入生長突增期，對營養要求更高。

1、營養需要。

世界衞生組織制定的'每日能量供給量7～9歲為2200千焦，10～12歲男生為2600千焦，女生為 9781.2千焦。蛋白質的需要量隨活動能力增加和肌肉發育程度而增多，7～10歲為每日60克，10～13歲為70克，應保證獲得優質蛋白質，其供能應占總能量的12%～14%。

由於骨骼生長迅速，對礦物質尤其是鈣的需要量甚大，其他微量元素如鋅、鐵、銅等及各種維生素也必須攝入足夠量。脂肪攝入量不宜過高，其所供能量約佔能量的`25%～30%，其中1/2來自植物油。

2、膳食的多樣化和合理平衡。

並保證足夠的量。根據季節及供應情況做到主副食粗細糧搭配，葷素、乾濕適宜，多供給乳類豆製品，保證鈣的供應充足。

3、培養良好的飲食習慣，注意飲食衞生。

應自幼養成不挑食、不偏食、不多吃零食等習慣，否則對孩子生長髮育有很大影響。