懷孕第一個月應該多吃些什麼食物
懷孕第一個月應該多吃些什麼食物
1、蛋白質
有些準媽媽在月末早晨會有噁心的症狀,可以早晨先攝入一些蛋白質,例如温牛奶加蘇打餅乾,以緩解症狀。供給量需攝入60-80克/天,主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。
2、碳水化合物
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“應急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天,食物主要來源於蔗糖、糧食作物。
3、葉酸
需攝入400微克/天,食物主要來源於蔬菜如青菜和捲心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等,除了生吃新鮮的水果,準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。
4、維生素C
需攝入130毫克/天,食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞,所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快,先洗後切,可以減少營養流失。
5、鐵
需攝入25毫克/天,食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,儘量分開食用。
-
選寶寶食物避免污染有妙方
寶寶生長所需營養都必須從食物中獲得,在吃進養分的同時,往往也吃進許多毒素,如何才能吃得更安心呢?農藥殘留如果蔬果未到成熟期就被採收,便很容易出現農藥殘留問題。避免污染有妙方妙方1選擇放心食品如果實在擔心農藥殘留,有機蔬果倒是不錯的選擇。如果您覺得有機蔬...
-
上班族胃不好不用怕 這七種食物能養胃
這七種食物能養胃1、南瓜《本草綱目》中記載:“南瓜性温,味甘,入脾、胃經”,能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細菌和有毒物質,包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時,果膠可保護胃部免受刺激,減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯,滋養腸胃。2、蘿蔔性味甘...
-
活帶魚的做法
活帶魚的做法,帶魚的做法有很多種,我們可以選擇自己喜歡的,符合自己口味的帶魚做,一般來説帶魚怎麼做都特別的香,有些帶魚做出來之後,吃的那就是一個流連忘返,一起來看看活帶魚的做法活帶魚的做法1醬汁蒸帶魚食材:帶魚2條,姜5片,葱3根,辣椒1個,鹽依個人口味,十三香2克,料酒2...
-
乳腺增生患者要忌口這些食物
乳腺健康很重要,若是被疾病盯上了,就會損傷乳房的健康。而乳房是身體的一部分,當乳腺疾病不斷加重,蔓延的時候,就會波及身體的健康。為了健康着想,日常務必要懂得忌口,尤其是乳腺增生的患者,下面介紹的食物,必須要忌口,一口都不能吃。乳腺增生患者要忌口哪些食物1、熱性...