一份及格的孕婦早餐應該包括這些食物
提要:準媽咪知道吃什麼早餐才是對自己有營養的嗎?您知道一份及格的早餐應該包括些什麼嗎?現在我來告訴準媽咪們,這一定對您有幫助哦。
古語云“一天之計在於晨”,一頓營養豐富的早餐,可以幫助孕媽和胎寶補充營養,所以説,孕婦的早餐是很重要的哦!那麼孕婦早餐吃什麼最好呢?現在小編來告訴告訴你一分及格的孕婦早餐應些食物!
1:孕婦早餐不可缺少穀物
穀類的主要營養成分是糖類,為人體各種生理活動提供60%~70%的能量,如果早餐無穀類食品,孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能,雖然脂肪也能產生熱量,但其代謝產物對人體是有害的。
2:孕婦早餐應該包括雞蛋或者肉類
雞蛋或者肉類提供優質的蛋白質、脂溶性維生素、維生素B族和礦物質,利於胎兒的生長髮育;建議每天早餐吃一個雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。
(圖片id:11301860,孕婦早餐吃什麼最好)
3:孕婦早餐應該包括牛奶
食鈣是孕期膳食的推薦,攝入量為每天1000~1200毫克,牛奶為膳食鈣的最佳來源,所以,建議孕期每天飲用300~500克牛奶,也可以選擇酸奶。
4:孕婦早餐應該包括蔬菜
蔬菜中含有多種維生素、礦物質和膳食纖維素等。膳食纖維可以預防孕期便祕;深綠色蔬菜富含葉酸,可以預防胎兒神經管畸形。早餐可以選擇調製或清炒深色蔬菜。
5:孕婦早餐應該包括水果
水果中所含的有機酸、芳香類物質能增進食慾、能促進食物的消化,緩解早晨起牀後孕婦出現的胃腸不適,水果還富含多種維生素、礦物質等,孕婦早餐可按個人口味選擇應季的新鮮水果。想要生個健康可愛的胖娃娃,那麼一份及格的早餐時必備的哦。
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