7一12歲長高食譜

7一12歲長高食譜，7-12歲的孩子，處於發育期，這個時期的孩子生長髮育突飛猛進，而家長需要給孩子補充足夠的營養，下面來看看7一12歲長高食譜。

7一12歲長高食譜1

1、香菇肉片

食材：香菇300克、五花肉150克、鹽3克、胡椒粉1克、澱粉10克、醬油10克、豬油35克。

做法：

1、香菇切片，豬肉切片用鹽，胡椒粉，澱粉，醬油碼味。

3、鍋內熱油放入豬肉片炒變色，盛起。

4、再將香菇、加鹽、醬油、少量的水，燉煮片刻。

5、將熟的時候放入肉片，翻炒均勻，加胡椒粉，起鍋。

營養價值：補虛養身、健脾開胃、防癌抗癌、改善貧血。

2、紅燒排骨

食材：排骨400克、薑片5克、葱花3克、桂皮4克、八角2顆、草菇老抽1大匙、花雕酒1大匙。

做法：

1、鍋內放水燒開，放入斬件排骨氽燙至出血水，撈起洗淨後瀝淨水備用。

2、鍋內放油，燒至六成熱時爆香薑片，放入排骨煸炒到金黃微焦。

3、依次放入配料，再倒入能沒過排骨的開水，調中火燜15分鐘，放入鹽炒勻。

4、開大火收汁，收到湯汁將干時，出鍋擺盤撒上葱花即可。

營養價值：豬排骨提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。

3、肉末蒸豆腐

食材：豆腐400g、肉泥150g、榨菜50g、香菜根、香菇2個、油30ml、生抽30ml、黃豆醬少許、葱薑蒜幾片、鹽2g。

做法：

1、榨菜切成碎。豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。

2、鍋裏熱油，放入葱姜爆香，倒入肉末，迅速劃散，倒入生抽翻炒幾分鐘加醬加鹽即可。

3、把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。碼上香菇片，加蒜末，上鍋蒸，水開後10分鐘。

4、取出撒香葱。撒香菜更好。

營養價值：營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。

4、蘿蔔燉牛肉

食材：白蘿蔔450克、牛肉100克、大葱15克、姜15克、料酒10克、醬油10克、鹽4克、味精2克、八角3克、花生油40克。

做法：

1、將蘿蔔、牛肉分別洗淨，均切成2釐米見方的'塊，分別入沸水中略焯，撈出。

2、鍋內加油燒熱，放大葱段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛。

3、再放入蘿蔔塊，燒開，撇去浮沫。

4、待蘿蔔塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出葱、姜、八角不要。

5、再撇去浮抹，出鍋盛入湯碗內即成。

營養價值：營養豐富，含有豐富的維A、維C、澱粉酶、氧化酶、錳等元素。還有利於人體的健康以及體內的營養等成分。

7一12歲長高食譜2

1、家庭和諧

孩子長高是要有和諧的外在環境的。研究證明，長期焦慮，總是悶悶不樂的孩子是難以長高的。因此父母要營造良好的家庭環境，理性關愛寶寶。

2.正常作息

你知道嗎，孩子的長高祕訣都在夜裏。內分泌激素在正常的生物鐘控制下分泌，生長激素多半在夜間熟睡後開始分泌，夜晚睡不好的孩子是會影響身高的。因此小寶寶在出生後3-6個月應保證作息規律，有助成長髮育。

3、按時添加營養

想要讓寶寶長高，在營養上一定要補充完善，特別是要注意孩子在成長階段的每個時期所需要的營養元素都是不盡相同，諸如維生素d和鈣是促進骨骼正常發育骨化的重要元素，倘若在幼兒成長期難以補充充足，孩子的.發育便會受到影響。

4、注意營養均衡

在飲食方面，一定要注重營養均衡，在孩子年幼時，建議按時添加各種泥糊狀食品和固體食物，讓寶寶養成良好的飲食習慣，只有營養吸收完善了，孩子才能有長高的資本。

5、增強寶寶身體素質

家長應在日常生活中注重寶寶身體素質的增強，以減少疾病的發生。因為孩子一旦生病，會影響身體多個組織系統的發育，造成發育停止，影響長高。建議平時多帶孩子參加體育運動，做做伸展運動，促進骨骼和肌肉發育。

有助寶寶長高的食譜

黃芪豬肝湯

原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

製法：先將豬肝用清水洗淨，切成片;豬腿骨用清水洗淨、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸後，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣; 將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，待温時吃豬肝喝湯。

雞肝蛋皮粥

原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

製法：先用清水洗淨大米，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花時為度;然後將雞肝洗淨、剁泥，用香油適量炒熱，備用;雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油製成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待温，加味料調味食用。每天2-3次。

豬骨菠菜湯

原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

製法：用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內，加適量清水，先用旺火，後用文火煮2小時，然後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待温，加入味料調味，飲湯吃菠菜。

牡蠣肉湯

原料：新鮮牡蠣肉 100克，生薑絲少許。

製法：將牡蠣肉用清水洗淨，放入沙鍋內，加上生薑絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待温飲湯吃肉。

雞蛋黃粉粥

原料：雞蛋1個，大米適量。

製法：雞蛋洗淨後放入沙鍋內煮熟，去除蛋白，留下蛋黃，用匙子研成細末，加進已煮好的米粥中，拌勻食用。

7一12歲長高食譜3

長高的食物

長高的食物有哪些呢?其實我們生活中，有許多的食物都是具有長高作用。

1、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來説是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的'問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

3、牛奶

相信大家都知道知道喝牛奶是可以長高的。因為牛奶中含有利於骨骼生長的營養物質。所以每天三杯牛奶，可以攝取成長必須的鈣物質哦。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裏面。

5、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

6、胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

長高的方法

除了我們可以多吃以上的食物讓我們長高之外，還有哪些方法可以長高呢?

長高食譜

1、雞蛋黃粉粥

新鮮雞蛋一個，煮熟後除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

2、豬肝雞蛋

新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克。先將大米在鍋內熬到開花為度。將豬肝製成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋 製成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待温，調味後食用，隔日一次。豬肝含豐富優質蛋白質，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

3、豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水，先用武火，後用文火煮兩小時;然 後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等 無機元素效果較好。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於長高的一些食物以及怎樣才能長高的一些方法。相信大家看完之後對此也是有所瞭解了。因此，如果你想要自己的孩子長高高的，那不妨試一試這些長高方法吧。