臨近考試 有考前焦慮症怎麼辦
提要:隨着高考考試的臨近,不少學生心理過度緊張,相繼出現“考前焦慮症”,出現這狀況時應該怎麼辦?
焦慮症是一種並有顯著與持續心理與身體焦慮症狀的狀態,且非其它疾病造成的,考試對於每個學生來説,都是緊張的,所以越來越多的學生患有考前焦慮症,那怎樣做才能消除考前焦慮症呢?
1、積極的自我暗示
當自己出現焦慮情緒時,應慢慢平復心態,給自己強有力的自我暗示,比如“我能行”、“我一定能夠成功”等,積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、聽聽音樂
聽音樂能使人放鬆心情,使人的生理、心理節律放緩慢,當一些事情讓你感到不安、煩躁時,不如靜下心來,塞上耳機,不理會任何繁瑣事,聽聽音樂,你就會覺得音樂像一縷清風,拂過你的焦急的心靈,感到無比的愜意,焦慮情緒也隨之煙消雲散。
3、壓力調整到適度
正視學習壓力,適度的壓力才有利於學習效率的提高,有了壓力才有動力,壓力能使自己的能力超常發揮。
4、制定切實可行的複習計劃
做事前都要有切實的計劃,計劃好事情的步驟,離成功才更進一步,確定適合於自己的複習內容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。
5、學會釋放情緒
把緊張和焦慮的心理調整在可以控制的範圍以內,對於我們的學習有好處,通過轉移注意力,或者參加課外運動,適當地釋放和緩解壓力,有心事同老師,父母分擔,有不良情緒儘量釋放。
都説高考考的不但是知識,更是一個人的心態,心態在正負能量之間平不平衡,也是決定高考能不能成功的重要因素之一。
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