考試恐懼症怎麼辦 考試綜合徵病因及防治方法

提要：高考臨近，很多考試開始出現緊緻焦慮，對考試產生恐懼症，今天就告訴廣大考生考試恐懼症該怎麼辦。

考試恐懼症怎麼辦，下面一起來看看考試綜合徵的病因及防治方法。

考試終合症

平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，思維反應遲鈍，原來背熟的知識頓然想不起來了，一旦考試結束，緊張情緒鬆弛，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，真是後悔莫及，這都是考試綜合徵的表現。 

病因

1、壓力過大

由於家長和老師對考生的期望值過高，或考生對自己的要求過高，超過了考生力所能及的程度，以致使考生心理壓力過大，引起植物神經功能失調，出現相關的系列症狀。

2、心理素質太差

一些考生平素性格內向，拘謹，碰到問題，總是怕字當頭，自卑感重，往往低估自己的能力和知識水平，總是擔心自己會考不好，信心不足，另一些考生平時缺乏充分準備，慣於猜考題，存在僥倖心理，一旦開卷後發現猜錯題亂立即心慌意亂而怯場。 

防治方法

1、預防要點

首先，進行心理諮詢與訓練，讓學生正確認識自己的實力和在學校、班級中的實際水平和地位，建立和增強自信心，保證學生從容應考。

此外還要做好物質準備，包括衣食住行各方面，解除學生臨考前的一些影響心理的不利因素和後顧之憂。

總之，想要考試發揮正常，穩定情緒、消除緊張非常重要。 

2、學會調節

鬆弛訓練法：微閉雙眼，身體坐正，全身放鬆，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓"思想"隨着氣流上下，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。

自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的詞語反覆默唸："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"，只要選擇以上任何一句反覆默唸5-10遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

愉快想象法：考生可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裏有一種説不出的喜悦，通過這種想象來消除緊張心理，考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考場的緊張氣氛。

即時按摩法：以自己一手拇指指端用力按壓另一手第二掌骨側頭穴、心穴，每穴按摩幾分鐘，然後換手按摩。

以上四種方法，使用時間不宜過長，以免影響考試時做題的時間。

考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平，只有充滿自信，以旺盛的鬥志去投入考試，才能考出好成績，這是取得考試勝利的重要前提。 

平時注意調整，注意休息，做好考試的充分準備，相信一定可以克服考試恐懼症，考出理想成績。