中老年人怎麼健康減肥

肥胖它本身也是一種疾病。嚴重的話會引起高血壓、冠心病等，這對中老年人來講是不健康身體的狀態表現，那適合中老年人的運動減肥方法有什麼呢？中老年人因為關節等都不如年輕人，所以在運動上還是以步行、遠足、慢跑、游泳等並以太極拳、乒乓球為輔助運動來減輕自己的體內脂肪。

適合中老年人的運動減肥方法最好每次把時間都控制在30-40分鐘左右的，一般情況喜愛，下午運動的話瘦身效果最佳。這樣可以增強體質，體改身體的健康水平。下面就來針對中老年人的局部肥胖提供簡便的運動減肥方法。

1、腰腹部：身體躺下，雙手置於腦後，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然後再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

2、大腿後部的肌肉：右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30釐米，並儘量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。

3、大腿前部和臀部的肌肉：右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接着右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不着地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

中老年人減肥用什麼運動方法好？上面所提到的幾點中老年朋友可以試試做看。不過在此也要提醒大家一聲，在做這些運動之前最好做一下熱身運動，以舒緩自己的各個關節活動。此外，做操時，還要選擇合身術式、有彈性的衣服，以避免束縛感。