懷孕期間適量運動有益寶寶健康
要想養育一個健康的寶寶,媽媽本身的健康非常重要,只有當孕婦保持適當的營養、運動與休息時,才能確保母親與胎兒的健康,多數女性懷孕後因為害怕動了胎氣,就不太愛活動。其實懷孕期間適量運動有益寶寶健康。
專家提醒,游泳要選擇衞生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。科學家研究發現,孕婦經過運動體温上升時,會通過胎盤對寶寶形成"熱保護機制",這種上升的體温能抵消母體過熱對寶寶的影響,保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。孕早期多做有氧運動一般來説,懷孕期在16周之內,也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。
游泳就是首選項目,別以為孕婦游泳不安全。事實上,游泳對孕婦來説是相當好的有氧運動,根據身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。專家提醒,游泳要選擇衞生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
孕中期加大運動量懷孕中期,也就是47個月之間,胎盤已經形成,所以不太容易造成流產。這個時期,寶寶還不是很大,準媽媽也不是很笨拙,所以在孕中期增加運動量是適合的時期。對於不會游泳的準媽媽,早晚散散步也是一種好運動,既促進腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時,寶寶也不閒着,可以刺激他的活動。其實,在陽光下散步是最好的,可以藉助紫外線殺菌,還能使皮下脱氫膽固醇轉變為維生素D3,這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。這時候所説的加大運動量,並不是增加運動強度,而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是,一定要根據自己的情況來做運動,不要勉強運動。如果以前一直沒有運動,那麼可以做一些輕微的活動,比如散散步;如果以前一直堅持運動,可以游泳、打打乒乓球。
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