孕期多運動更健康 推薦簡單運動方法

1、孕期運動：

孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後，身體發生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日裏喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。

孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。

2、孕早期：

這時期，孕媽的運動要以緩慢的有氧運動為主。可以散步、慢跑、做做“文靜”點的廣播體操。一定要慢，要温柔，這些運動主要是調整、協調下身體狀態的。

3、孕中期：

這時期相對安全一點，運動量上，可以比孕早期稍大點。孕媽可以做做孕婦瑜伽、游泳(如果水乾淨的話)，也可以跳跳慢舞。注意，肚子大起來了，動作要輕點，運動幅度要小。

4、孕晚期：

這時期活動起來不是很方便，寶寶也大了，運動要輕緩。孕媽可以以散步、拉伸運動為主，鍛鍊鍛鍊盆底肌羣。

5、骨盆的運動：

放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。

1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2、雙膝屈起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。

6、盤腿運動：

放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

推薦簡單孕期運動

孕期運動1：散步

散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕後出現失眠現象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和鬱悶。

孕期運動2：足尖運動

孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。

孕期運動3：踝關節運動

坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動可促進血液循環，並增強腳部肌肉。