熬夜吃什麼健康 這6種食物可當宵夜

熬夜吃什麼健康？

1、糙米粥

熬夜的人建議在飲食的選擇上，可以適當的選擇一些對健康有益的粗糧。吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖;同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

2、番茄

對於水果的選擇，建議熬夜的人選擇番茄。番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人羣，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

3、烤地瓜

平時喜歡吃烤地瓜的話，不妨把這種食物當做熬夜的選擇。熬夜吃什麼健康？紅薯選紅心的好吃，白心的偏幹，紫薯就更幹，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

4、豆漿及豆製品

熬夜的時候，對於個人飲品的選擇，豆漿是很不錯的。豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質。

5、天然水果乾

如果不想吃水果的話，也可以選擇一些水果乾，滿足身體的營養需求。真正的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品，這個乾燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。熬夜吃什麼健康？葡萄乾、芒果乾、杏乾等天然水果乾，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來説，水果乾可以作為水果營養的一個補充來源。

6、酸奶

喜歡喝酸奶的人，建議在熬夜的時候堅持再喝一瓶。酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。

不當宵夜有什麼危害

1、誘發失眠

雖然吃宵夜可以降低熬夜損害，但本身還是會存在危害的。宵夜過飽使胃鼓脹，胃、腸等器官在用餐後的緊張工作會傳達信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層的其他部位，誘發失眠。

2、容易造成結石

建議熬夜的人要養成多喝水的習慣，因為不喝水的話，很容易導致膽結石出現。人的排鈣高峯期大概在進餐後的4~5小時後，若夜宵過晚，當排鈣高峯期來臨之時，人正處於睡眠狀態，尿液便堵在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及時排出體外，導致尿液中的鈣含量不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之就會形成結石。

3、增加患上癌症的概率

一些預防癌症的中老年羣體，在平時最好不要有熬夜吃宵夜的習慣。如果宵夜時攝入過多的蛋白質，人體吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氫、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。這種情況下還有飲酒的習慣的話，很容易患上“酒精性脂肪肝”。

熬夜對身體的健康損害很大，容易導致一系列的疾病出現，而喜歡吃宵夜的人，如果不注重食材的選擇，可能會導致失眠、結石、癌症等疾病出現。建議在平時注意自我護理，儘量不要有熬夜的行為，養成每天晚上10點鐘睡覺的好習慣。平時還需要注意鍛鍊身體，提高身體的免疫力。