經常空腹吃這些有損胃健康 如何健康飲食

經常空腹吃這些有損胃健康

1、白酒

空腹飲酒會刺激到胃黏膜，久而久之就容易引起胃潰瘍和胃炎等胃部疾病。白酒相對於其他酒類來説，其度數更高更容易對胃部造成刺激。想要正常飲用白酒，最好在吃飽之後再適當飲用。

2、茶

空腹飲茶會稀釋掉胃液，降低人的消化系統功能，嚴重的還會引起頭暈頭痛，心慌，站立不穩等不良症狀，對健康來説是非常不利的。

3、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質，如果進行空腹飲用，蛋白質會被迫轉化為熱能，而消化掉不僅起不到滋補營養的作用，反而會刺激到腸胃，給身體造成負擔。所以喝牛奶時最好不要空腹喝，正確的飲用方法，應是與麪餅點心的含麪粉的食物一起吃，或者在餐後兩小時再喝，也可以在睡前喝。

4、酸奶

空腹飲用酸奶不僅會讓酸奶的保健作用減弱，反而會刺激到腸胃健康，影響腸胃功能。所以飲用酸奶時最好不要空腹飲用，最好在飯後兩小時飲用，或者在睡前飲用。正確飲用酸奶不僅具有滋補保健的作用，還能促進人體消化，緩解便祕情況。

5、糖

在日常生活中有不少人都喜歡吃糖或者吃甜食，然而糖是一種極其容易消化的食品，空腹吃大量的糖會讓人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素，來維持正常的血糖值，會導致血糖突然升高，從而引起眼部疾病。而且糖屬於一種酸性食品，空腹食用會導致身體裏的酸鹼平衡被破壞掉，對健康來説是非常不利的。

6、柿子

柿子中含有豐富的果膠和單寧酸，人體攝入這兩種物質會與胃酸發生一定變化，形成難以溶解的凝膠塊，最終誘發胃結石。

如何健康飲食

適量的攝入脂肪

人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑(如番茄紅素、維生素D等)。也就是説按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者，比無脂肪飲食進食者更有利於減肥。

拒絕高熱量

遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。

晚餐早比晚點好

晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的佳時間好在下午6-7點左右。

定時喝水

人體每天至少需要補充1800毫升的水，鍛鍊的話則需要量更大。建議每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起牀第一杯水是重要的。

少吃多餐

我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進食4至5餐，這是科學的餐飲方法。不但對胃的消化系統有幫助，對於食物的營養吸收也有很好的提高。

攝入足夠的纖維素

纖維素有促進脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。