冬季養生基本常識，你瞭解幾條？

1.飯後不要馬上喝茶

許多人喜歡飯後喝杯茶。飯後喝茶不僅可以解悶，還可以幫助食物進入胃。好像沒什麼大問題，很多人喜歡吃完飯馬上喝茶。其實是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，干擾鐵的吸收。如果養成飯後立即喝茶的習慣，時間長了容易誘發缺鐵性貧血等疾病。

2.工作後立即鍛鍊

很多上班族喜歡下班後健身，這是一個不好的習慣，因為適合晚上吃飯喝酒休息。事實上，在16: 00到18: 00這段時間裏，人的體温升高，肌肉力量和彈性達到頂峯，肺活量和心臟功能更強，全身協調能力好，特別適合網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

3.睡眠時間不是越長越好

我們應該經常聽到人們説：“保持充足的睡眠。”人體的良好睡眠時間通常在每天7-8小時之間。太長或太短都不利於健康。研究表明，如果睡眠時間減少或增加，心血管疾病的風險也可能增加。

4、補鈣補鐵也分時間

早上8點，人體消化系統吸收能力低，適合服用維生素補充劑。研究表明，如果補鐵劑服用到晚上19: 00，療效比早上服用要好。人體的血鈣水平從午夜到清晨都很低，所以睡前補鈣可以充分吸收和利用鈣。

5.不要吃酸奶充飢

當人們空腹喝酸奶時，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸殺死，酸奶的保健功能就會減弱。但飯後2小時左右，胃液稀釋，胃內pH值適合乳酸菌生長。這個時候喝酸奶效果很好，尤其是飯後2小時是比較好的選擇。

6.晚上提升免疫力

從晚上21: 00到23: 00，是身體免疫系統的調整時間。此時身體需要保持良好的放鬆狀態，任何劇烈的活動都會影響免疫系統的調節。如果你能在這段時間裏選擇聽音樂或者用其他方式放鬆自己，我相信你會減少疾病的數量。