長假後女性如何吃回健康
春節長假後,身體疲憊、腸胃功能紊亂、精神萎靡、不願早起、恐懼上班、工作精力難以集中等“節後綜合症”開始困擾人們,特別是容易情緒化的女人。
1、多吃果蔬。
節後女性應該多吃水果,特別是富含葉酸的水果蔬菜。如,菠菜等綠葉蔬菜、橙汁、甜菜、西藍花及西紅柿。這些食物富含纖維素和維生素,能促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。葉酸還能幫女人抗衰老。
2、保證充足睡眠。
長假期間起居不規律,給身體留下各種“後遺症”,節後應當及時補眠。由於女性激素每天、每週、每月都在不停變化,所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保證8小時睡眠。
3、做一項自己喜歡的運動
如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。每天40分鐘以上的運動能燃燒脂肪,出汗可助排出身體廢物,同時讓腸胃蠕動增加,消化系統通暢,胃口也會調整到正常狀態上來。
4、自我按摩
晚上睡前進行腹部按摩,改善胃腸功能:用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80至100下,再倒回到肚臍,再按摩80至100下。
5、保持愉快的心情
節後上班族很容易患上恐懼上班症,主要是因為經過連續幾天的吃喝玩樂,許多人到了上班前就出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,嚴重者還會出現對上班恐懼的心理,不願或想上班。
節後出現工作厭煩情緒是正常的,但一定要及早調節好,把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通過聽音樂、讀書等休閒方式進行自我調適,有利於儘快進入工作狀態。
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