丁輝:女人如何給健康投資
健康是女人美麗的基礎,只有健康的女人,才有美麗的外表。
*健康的投資首先要非常注意你的食譜,奶、蛋、魚肉、蔬菜、水果、全麥的麪包、糙米糙面、豆類應該都是你食譜中重要的組成部分,特別是中年女性每天起碼要吃到500克的蔬菜,兩份水果,300克糧食,50克豆類,再加上15克到20克的油脂。不過在油的方面,最好買橄欖油、野茶樹油,雖然貴,但為了健康還是值得的,因為橄欖油、野茶油在國際上也被稱為是最好的油脂。
*全家每年都要做一次體檢,這是向健康銀行進行的最有必要的投資。
*週末應該多安排一些户外活動,在大自然的懷抱中,你就會感受到快樂荷爾蒙的升騰,有助於你的身心健康。
健康處方:
運動:每天運動、快步行走1個小時,每週至少做1次以上的出汗運動。注意控制體重,堅持體力活動。
飲食:多吃水果蔬菜,每天500克以上;多吃魚,每週2~3次;多吃大豆食物,每天1次,每次30克~50克;少吃高脂肪飲食與動物內臟;每日食用植物油25克,最好食用橄欖油;限制甜食;適度飲酒飲茶。
適當服用營養素:建議在醫生的指導下服用維生素,特別是維生素A、維生素B、維生素E、維生素C。
環境與自我保健:清潔居室,飯前漱口;不喝火爐上的隔夜水,不吃煙薰火烤食物;慎用塑料製品,注意日常家用物品中清潔劑、殺蟲劑對人體的危害。在緊張的工作之餘,找一種怡情的放鬆形式,如聽輕鬆歡快的音樂、畫畫、練書法,循序漸進,持之以恆,這不僅可使我們身心放鬆,還可能因為知識的積累而產生嶄新的成就感。
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