孕婦的營養知識
懷孕前三個月,寶寶的營養大多數來自於卵黃,此時的寶寶正在抓緊時間快快發育,想讓孩子更加健康,就要給寶寶提供優質的卵子,在孕前及其懷孕前期就要攝取豐富的葉酸,葉酸可是孩子大腦發育的軟黃金,可幫助神經線的發育研究證明,在孕期補充充足葉酸的孕婦生下的孩子要比沒有攝取的葉酸的孩子思維更加敏捷,反應更快。
香蕉,橙子,綠色蔬菜,雞肉都含有豐富的葉酸,不過食物烹製後會減少一定的葉酸,所以孕媽咪多吃水果跟蔬菜沙拉是最理想的攝取葉酸的方式。
優質蛋白,維生素,礦物質,微量元素這些都是胎兒生長髮育所需的物質基礎,想要懷孕的女性從孕前2個月就要注意飲食調理,多吃一些清淡,少油膩含有豐富營養的食物,例如瘦肉,牛奶,雞蛋等。
如果您或是您的伴侶有吸煙的習慣,請在孕期千萬不要觸碰香煙,因為香煙中所含有害物質容易造成胎兒發育畸形,嬰兒呼吸系統毛病,嬰兒猝死等各種疾病,不符合優生優育的標準。
在夏天養胎的媽咪們要少食多餐,少吃一些高糖分的食物,因為在孕期很多媽咪由於缺乏鍛鍊,容易使得自己血糖升高,紫菜,蛋花湯,豆腐等都含有豐富的微量元素,例如鈣,鐵。鋅等人體必需元素,對胎兒骨骼發育和牙齒形成有着很好的作用。
適量補充一些堅果類食物可以有效改善毛細血管的通透性和脆性,更能預防心血管疾病,每天吃一小把堅果是最理想的量。
總結:想要懷孕的女性一定要提早做身體調理的意識,營養不僅構築了孕媽咪的健康大廈,跟孩子的健康也有着非常密切的關係,既然要生育下一代,就要對孩子的健康負責。如果等到懷孕後再重視起來,那就是“亡羊補牢,為時已晚。”
身體瘦弱、營養狀況較差的,孕前飲食調理更為重要,最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養內容要足夠外,還應注意營養要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,講究烹調技術,還要多注意調換口味,要循序漸進,不可急於求成,孕前營養達到較佳狀態即可。
身體肥胖、營養狀態較好的人,一般來説,不需要更多地增加營養,但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少,只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
-
產後瘦不下來和什麼有關
1.飲食不規律寶寶出生後,媽媽的精力都用在照顧寶寶上,不像懷孕時有很多時間可以精心準備營養餐,按時按點吃飯。很多媽媽都是在餵飽寶寶、哄睡寶寶之後就已經累癱在牀上,沒有時間照顧自己飲食。媽媽在正常的飯點時,很可能要照顧寶寶,過了飯點就將就着吃一點,長期下來營...
-
新媽必知 哺乳時期六大注意事項
1.哺乳時不要穿化纖內衣一般哺乳衣以棉類製品的內衣為佳,不要穿化纖內衣。化纖內衣哺乳有很大危害,其纖維容易脱落造成乳腺管堵塞,導致泌乳停止。2.不要清洗乳頭有的媽媽認為清晰乳頭可以避免把細菌帶給寶寶,哺乳比較衞生。其實不然,如果在哺乳前清潔乳頭會把對寶寶...
-
想要健康寶寶多吃白色食物
為什麼選擇白色食物呢?雖然説在選擇衣服顏色的時候很多人都喜歡穿白色的衣服,可是白色的蔬菜好像還沒有很多的粉絲。其實很多研究説明,我們每天進食的白色食物遠遠不夠。醫學研究表明,年齡在19到50歲的女性,現階段每天吃的白色食物差不多隻有20xx年美國居民膳食指南...
-
準媽媽攝取鈣質妙招
除了單調的牛奶喝法,還有很多其他建議:在煮麪條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。每天至少喝一杯牛奶,養成一個習慣,在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。除了牛奶...