孕期腹脹怎麼辦 緩解孕期腹脹的有效方法
懷孕期間,孕媽媽們因為體內荷爾蒙的改變,容易引起整個腸胃道的不舒服,那麼面對孕期腹脹,應該怎麼辦呢?下面就隨小編一起來看看吧。
緩解孕期腹脹的有效方法一:少量多餐
想有效緩解脹氣,首先就要改變飲食習慣,如果孕媽媽感到腸胃脹氣還大量進補食物的話,容易增加腸胃消化的負擔,令脹氣情況更加嚴重,所以建議孕媽媽們不妨採用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習慣改至一天吃六至八餐,同時減少每餐的份量。
緩解孕期腹脹的有效方法二:細嚼慢嚥
孕媽媽在吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣,以及避免使用吸管吸吮飲料,和不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,以免讓不必要的過多氣體進入腹部引起腹脹。
緩解孕期腹脹的有效方法三:補充纖維素
孕媽媽平時可多吃富含豐富纖維素的食物,比如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等富含膳食纖維的蔬菜,或含纖維素多的水果,比如柿子、蘋果、香蕉、奇異果等,因為纖維素可以很好地幫助腸道蠕動。
緩解孕期腹脹的有效方法四:保持適當運動
為了減輕孕期腹脹,孕媽媽可適當增加每天的活動量,比如飯後散步等,另外,隨着孕期的增加,每天散步的次數也可慢慢增加,因為在懷孕期間做適當的運動能促進腸蠕動,緩解脹氣的情況,但注意不要做過度激烈的運動。
緩解孕期腹脹的有效方法五:適度緩和的按摩
如果孕媽媽腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法舒緩,即先温熱手掌,然後採順時針方向從右上腹部開始,接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20圈左右,每天可進行2至3次,同時注意按摩時的力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置。
以上就是孕期腹脹怎麼辦的全部內容,希望能幫到您。
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