兒童便祕如何預防?
四大細節防止孩子便祕:
1、少量多餐。
孩子胃容量小,精力旺盛,幾乎每3-4小時就需要補充飲食。在選擇點心的時候也要注意,中醫提到銀耳、杏仁、蜂蜜具有滋潤作用,不但可以軟便潤腸,而且含有豐富的蛋白質,是孩子最佳的營養補給來源。按個人喜好加料的飯糰,布丁、水果沙拉,甚至一小包葡萄乾或枸杞子,都能夠成為不錯的營養來源。那些對牛奶過敏的孩子,則可以用豆漿、豆花取代補充鈣質。不過,在準備孩子的食物時要特別注意,粗糙、大塊或過量的食物,都很容易讓孩子消化不良,所以一次準備小碗份量就好,一般大約為成人的1/3或1/4的量。
2、多吃瓜果。
中醫認為孩童便祕原因出在體質燥熱、火氣大,平時可以多補充瓜類水果,如西瓜、香瓜或香蕉等,散散體內熱火。不喜歡吃蔬菜水果的孩子,也可以多吃木耳、海苔、海帶、乾果等,這些都具有豐富的纖維質和礦物質。此外,燕麥片也含有豐富的膳食纖維。
3、適當的運動。
現在城市孩子的活動量普遍較少,所以平日在家可以多練習加強腹肌的動作,有助於喚醒懶惰不肯動的腸子。簡單的蹲、身體往前、後彎曲或是轉腰的動作,可以扭轉到腰部肌肉,有助加速腸蠕動。當然,父母也可以在睡前順時針輕按孩子肚臍周圍,幫助加速腸蠕動。
4、養成良好的排便習慣。
孩子便祕的原因之一,有時是忘了上廁所。3-7歲兒童腹部及骨盆腔肌肉正在發育,排便反射機能不成熟,不知有便意就該上廁所,經常需要提醒,因此養成孩童每天固定排便習慣很重要。可以選擇早餐飯後一小時,做為孩子的固定排便時間,並在如廁前先給孩子喝杯果汁或温蜂蜜水潤潤腸,有助排便更通暢。
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