學齡兒童吃好早餐少吃零食

年齡段：學齡兒童(6~12歲)

吃好早餐重視户外活動

膳食原則：

1.保證吃好早餐

2.少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入

3.重視户外活動

學齡兒童指的是6~12歲進入小學階段的孩子。他們獨立活動的能力逐步加強，而且可以接受成人的大部分飲食。這部分孩子，在飲食上往往被家長誤看作大人，其實他們仍應得到多方面的關心和呵護。

一般情況下，孩子應合理食用各種食物，取得平衡膳食，男孩子的食量不低於父親，女孩子不低於母親。應該讓孩子吃飽和吃好每天的三頓飯，尤應把早餐吃好，食量宜相當於全日量的三分之一。孩子每年的體重應增加2~2.5千克，身高每年應增高4~7.5釐米。身高在這一階段的後期增長快些，故往往直覺地認為他們的身體是瘦長型的。少數孩子飲食量大而運動量少，故應調節飲食和重視户外活動以避免發胖。

另外，同樣要引導孩子吃粗細搭配的多種食物，但富含蛋白質的食物如魚、禽、蛋、肉應該豐富些，奶類及豆類應該充足些，並應避免偏食、挑食等不良習慣。

值得一提的是，應該引導孩子飲用清淡而充足的飲料，控制含糖飲料和糖果的攝入，養成少吃零食的習慣。吃過多的糖果和甜食易引起齲齒，應注意防止並重視口腔衞生和牙齒的保健。