轉呼啦圈可以瘦腰嗎
導讀:轉呼啦圈可以瘦腰嗎?搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長;注意選擇重量適中的呼啦圈;有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜轉呼啦圈進行瘦腰。
轉呼啦圈是可以瘦腰的,但要達到一定的強度.如果每天轉半個小時以上,轉速大於每分鐘90圈,堅持一週會發現自己的腰部變緊實,線條開始出現。
第一次長時間轉帶來的腰痛並不是腰部器官受到了損害,只是肌肉不適應重物的擠壓而產生了痠痛.這樣的感覺會持續一兩天,如果忍受不了,這兩天就不要再轉了並且可以輕輕按摩放鬆腰部,等疼痛過去再繼續.在選擇呼啦圈時不要挑過大過重的,長期使用這樣的圈圈對女性的腰腹器官沒有好處.適度的鍛鍊就可以,這是無氧運動,貴在堅持。
轉呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果,必須考慮以下幾個重點:
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
-
瘦腰減肥誤區 糾正過來才有效
導讀:很多女生都被腰部的贅肉困擾,如何瘦腰?大家在瘦腰的時候總會存在一些減肥誤區,看看是什麼。在選擇減肥方法時有些誤區是要避免的,糾正過來才能有效瘦腰哦。誤區1:每天進行腰部鍛鍊才能緊實腹肌很多MM認為每天進行腰部鍛鍊才能緊實腹肌,雖然鍛鍊可以起到促進脂肪...
-
普拉提腹部減肥收腹練出纖細腰部
導讀:肚子贅肉多的人,小肚子老是凸出來,怎麼減掉肚子上的贅肉呢?一起來學習普拉提腹部減肥吧!下面跟着小編來練習普拉提腹部減肥,簡單的招式,輕鬆和肚子上的肥肉説拜拜。腹部減肥普拉提一1、身體仰卧於地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕着雙手,雙腿屈膝併攏,兩腳可稍微分開,...
-
男士瘦腰的最快方法 小運動速變型男
導讀:小肚腩、啤酒肚讓男人看起來毫無魅力可言,想成為型男首先要減掉腰部的贅肉,趕緊來看看男士瘦腰的最快方法是什麼。男士瘦腰的最快方法是什麼?當然少不了運動了,看下有哪些快速瘦腰的運動。仰卧起坐剛開始一分鐘做5次,以後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右,要注意...
-
瘦腰的簡單小方法令脂肪無處滋生
導讀:瘦腰的簡單小方法有哪些?其實日常生活中有很多可以瘦腰的小方法,下面給大家列舉出來。想要瘦腰?很簡單,只要從日常生活中開始,你也可以擁有性感的小蠻腰哦!瘦腰的簡單小方法一:補充礦物質礦物質是人體必需的營養物質,可幫助調節人體的水平衡,預防脂肪的滋生,礦物質中...